merhaba yeni sayılırım, şu şekilde bir program nasıl sizce; Kilom 63.5 boyum 172 Sabah 2 yumurta, 6 zeytin, 1 kase sütlü yulaf ezmesi , 60 gram lor peyniri Ara Öğün 1 Muz 3 adet ceviz Öğle yemeği 1 tabak makarna 50 gram tavuk kuşbaşı Spordan önce 1 kase yoğurtlu yulaf ezmesi Spordan sonra (Akşam) 1 tabak makarna 100 Gram Tavuk kuşbaşı ———————————————— Eksiklerini vs söyler misiniz. Toplamda 200 gram civarı karbonhidrat, 110 gr civarı protein ve 60 gram yağ ediyor.
SPORDAN ÖNCE YULAF YERİNE MAKARNA YERSEN DAHA İYİ OLUR YULAFI AKŞAMA ÇEKERSİN YATMADAN ÖNCE BLENDIRA KOYARSIN YULAF,SÜT,MUZ BUNU YAPRASIN YULAFI SPOR ÖNCESİ İÇME ÇOK GEÇ SİNDİRİLİYOR
Teşekkür ederim. --- Mesaj birleştirildi, 16 Mart 2019 --- 1-2 dilim tam buğday ekmeği ve yersem de olur mu? Hep makarna sıkıyor da biraz. Ara öğün olarak zaten.
