Kas için beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve SemihhCoskunn tarafından 16 Mart 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SemihhCoskunn
    Offline

    SemihhCoskunn Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba yeni sayılırım, şu şekilde bir program nasıl sizce;
    Kilom 63.5 boyum 172
    Sabah
    2 yumurta, 6 zeytin, 1 kase sütlü yulaf ezmesi , 60 gram lor peyniri
    Ara Öğün
    1 Muz 3 adet ceviz
    Öğle yemeği
    1 tabak makarna 50 gram tavuk kuşbaşı
    Spordan önce
    1 kase yoğurtlu yulaf ezmesi
    Spordan sonra (Akşam)
    1 tabak makarna 100 Gram Tavuk kuşbaşı
    ————————————————
    Eksiklerini vs söyler misiniz.
    Toplamda 200 gram civarı karbonhidrat, 110 gr civarı protein ve 60 gram yağ ediyor.
     
  2. EmreBeastPower
    Offline

    EmreBeastPower Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2019
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    SPORDAN ÖNCE YULAF YERİNE MAKARNA YERSEN DAHA İYİ OLUR YULAFI AKŞAMA ÇEKERSİN YATMADAN ÖNCE
    BLENDIRA KOYARSIN YULAF,SÜT,MUZ
    BUNU YAPRASIN
    YULAFI SPOR ÖNCESİ İÇME ÇOK GEÇ SİNDİRİLİYOR
     
    SemihhCoskunn bunu beğendi.
  3. SemihhCoskunn
    Offline

    SemihhCoskunn Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Mart 2019 ---
    1-2 dilim tam buğday ekmeği ve yersem de olur mu? Hep makarna sıkıyor da biraz. Ara öğün olarak zaten.
     
    Son düzenleme: 16 Mart 2019
  4. EmreBeastPower
    Offline

    EmreBeastPower Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2019
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ekmegin üstünede bal sür o zaman şeker sana enerji versin
     
    SemihhCoskunn bunu beğendi.
  5. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kas icin 200gr karbonhidrat cok az degilmi :)
     
  6. SemihhCoskunn
    Offline

    SemihhCoskunn Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kolum filan 29 cm yeniyim yani. Yeterli diye düşünüyorum.
     

Sayfayı Paylaş