Kas bölgelerine göre set ve ağırlık programı

[Enesqr]

Durumuna bağlı ne kadardır yapıyorsun VG'yi

 

[destan30]

3 ay oldu

 

[Enesqr]

6 sete gerek yok. Genellikle ağırlıklarda ve tekrarlarda oynama yap.

 

[destan30]

hepsine 4 set 10 tekrar yapsam olurmu

 

[Enesqr]

Omuza 3 set gir 15 20 tekrar az ağırlıkla gir mutlakaf. Omuzlar az tekrar çok ağırlık ister. Gerisi 4*10 iyidir

 

[destan30]

setler bittikten sonra kol omuz gogus ve sirt icin 1 set az agirlik cok tekrar calisiyorum şekil
icin uygunmudur.

 

[Enesqr]

On numarada sırta herzaman ağır bas az tekrar bas

 

[destan30]

peki 40 cm kol 115 gogus 120 omuz yeterli bir vucutmudur hedefim bu

 

[Enesqr]

kol 45 göğüs 120 omuz 130 olsa süper olur

 

[destan30]

kol zor ama digerleri olur insaallah.son sorum.az agirlik cok tekrar ve cok agirlik az tekrar beraber calisilirmi

 

[Enesqr]

son soruyu aç bakalım biraz daha

 

[destan30]

ben hacim icin cok agirlik az tekrar calisiyorum.kaslarin belirgenlesmesi icin az agirlik cok tekrarda calisabilirmiyim.ikisini beraber

 

[Enesqr]

Hayır çok tekrar dayanıklılık arttırır. Sen şişkin görünmek istiyosan az tekrar çok ağırlık devam et

 

[destan30]

ben haftada 4 gun omuz bacak kol gogus sirt 4*10 seklinde calisiyorum.gogus 105 kol 35 omuz 114 su anda.

 

[destan30]

birde yaglanmadan kas alinabilirmi

 

[Enesqr]

Tabi alabilirsin protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen yağ olarakta zeytinyağı kullan

 

[destan30]

hacim icin 4 set yetiyor demekki alman hacim programi icin nr dersin

 

[destan30]

peki sen nasil calisiyorsun

 

[destan30]

toplam kac set gogus calisiyorsun