Kasın çalıştığı nasıl anlarım?

İyi gunler arkadaşlar. simdi antreman yapıyoruz amacımız kasları çalıştırma ama nasıl çalıştığını anlayacağız ? Belirtileri neler ? Aynı gün anlayacağımız gibi ant 1 gün sonrada anlayabilirmiyiz teşekkürler.

 

?

 

Öncelikle merhabalar. Çalıştırdıgın ilgili kasın düzgün olarak çalıştıgını antrenman sırasında pump olmasından yani pompalanmasından anlayabilirsin

 

Pompaları derken ne olması yani hareketleri yaparken çalıştığım bölge şişiyor o zman çalışmış oluyor mu yada diğer gün agiriyor

 

Aynen o zaman o kas grubunu iyi bir şekilde çalışmıştırmışsın demektir.

 

Sorunuzun aslında yanıtı net bir şekilde cevabı yok. Ama en önemli nokta, her hareketin doğru ivmede, sıkıştırma, açı ve tutuşla ilgili püf noktaları var. Bunun için proların youtube videolarını izlemek gerekli. Ama bir tanesinin değil. Bodybulding.com da her hareketin doğru pozisyonda nasıl yapıldığını çok iyi anlatan tekil videolar var. Bunları defalarca izlemelisin. En azından ben böyle yapıyorum. Doğru pozisyon, duruşu yakalamak ancak tekrarlarla mümkün.

 

Çalıştığım günün gecesi ,çalışan bölgelerde hafif bir yanma hissederim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Çalıştığın anda yanma oluyor mu pki bende olmuyor

 

Kaslarda şişme bende de oluyor diğer gün çalıştığım bölgede ağrı oluyor dokunamiyorum

 

Şiştiğini hissedersin. Mesela kol antrenmanından sonra eline çay bardağı verseler kaldıramayacak durumda olmalısın. Bicepslerini sıkmadan omzuna dokunmaya çalış parmaklarında eğer dokunamazsan bil ki çok iyi biceps çalışmışsın

 

Ya bunlarin hepsi bende oluyor yalnız hareketi yaparken yanma olmuyor . Ama olsun çalışmış oluyorsa sıkıntı yok demek ki. Ama istediğim verimi alamıyorum anlamadım gitti

 

Doğru ağırlığı seçmemiş olabilirsin. Doğru ağırlık, doğru tekrar sayısı. Mesela bu gün kol antremanım vardı.
1 Set: 30 Tekrar Hafif kilo
6 Set: 5 Tekrar Ağır Kilo

ilk 30 tekrarı yaparken 20 den itibaren yanma hissi, acı hissi başlıyor, 30 doruk noktasına ulaşıyor. Ağırlığı bile zor bıraktım. Hafif kilo, ısınma turu gibi düşünebilirsiniz ama 30 tekrarı çok hızlı yapmıyorsun. O zaman bir halta yaramaz.
Ama 5 tekrarlarda bu yanma hissi 30 daki kadar hissedilmiyor.

Hareket öncesi ısınma turu, tüm anterman bitiminden hemen sonra esneme egzersizleri.