Kasım 4 de Basladım 3.aya Gectim Sizce Nasıl
- Konuyu başlatan xpRince
- Başlangıç Tarihi
oğuzhan1909
Üye
Kendinle
İlgili bilgiler verirsen daha iyi olur ilk olculerin boy kilo ? sirt da pek bisey goremedim ama bicepslerin ve kanatlarin belirginlesmeye baslamis belinde koltukalrin arasindaki kavislenme baslamis iyi calismalar sicak galiba fotolar biceps hala gergin duruyor
İlgili bilgiler verirsen daha iyi olur ilk olculerin boy kilo ? sirt da pek bisey goremedim ama bicepslerin ve kanatlarin belirginlesmeye baslamis belinde koltukalrin arasindaki kavislenme baslamis iyi calismalar sicak galiba fotolar biceps hala gergin duruyor
xpRince
Üye
yaglı degil webcam kamerası böyle 
[DOUBLEPOST=1389307650][/DOUBLEPOST]
Kol: 29 31 32
Omuz: 107.5 109.5 111
Gögüs: 89 90 91
Bel: 75 76 76.5
Kilo: 67.2 68 68.3
[DOUBLEPOST=1389307650][/DOUBLEPOST]
yok sıcak degil spora gitmeden attım[DOUBLEPOST=1389307797][/DOUBLEPOST]1. ay 2. ay 3. ay
Kol: 29 31 32
Omuz: 107.5 109.5 111
Gögüs: 89 90 91
Bel: 75 76 76.5
Kilo: 67.2 68 68.3
oğuzhan1909
Üye
Daha iyi olabilirdi ve hala olabilir diye dusunuyorum iyi calismalaryaglı degil webcam kamerası böyle
yok sıcak degil spora gitmeden attım[DOUBLEPOST=1389307797][/DOUBLEPOST]1. ay 2. ay 3. ay
Kol: 29 31 32
Omuz: 107.5 109.5 111
Gögüs: 89 90 91
Bel: 75 76 76.5
Kilo: 67.2 68 68.3
Halili İbrahim
Üye
karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen kardeşim piramit sistemi uygula abdominal ve adonise önem ver çünkü ecto sun ... Göğüslerde avantajlısın ectolarda göğüs çabuk şekillenir fakat şişrmek için çok çaba sarfetmelisin omuz başlarını çıkartmaya yönelik çalış kanatları ihmal etme ayrıca arka kolu önkoldan daha çok çalış
oğuzhan1909
Üye
Bende ektoyum karin ve adonis 0 karin icins sadece mekik cekiyorum. Abdominal icin ne tur hareketler girebiebilrim :/ ectomorf 3 aylik gelisim | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu ayrica bakarsan fotolara bi program takviyesi hareket takviyesi yapabilirmisin bana ? Halilibrahim
Halili İbrahim
Üye
Seninde yazını okuum kardeşim bi kaç önerim olacaktı ama karın kası çalışmak istemediğin için yani zorlanınca bıraktığın için yazmadım karın kası ecto vücudda çok çabuk belirginleşen bi kas kütlesi 2 günde bir düzenli çalışma ile yaklaşık 2 ayda belirginleşir diyorum çalışma programı için bu forumda yığınla karın kası programları var
NEBUKADNEZAR
Üye
68kg vücutta 76cm bel cok iyi.Benim kilo 71 bel 86 : D
Halili İbrahim
Üye
Yağdan uzak dur 3 aylık sıkı bir diyete gir tatlıyı ve ekmeği sadece 3 ay bırak.. düzenli beslen yumurta bol ye L carnitin kullanmanda fayda var kendine bir program yap ve düzenli uygula
Unutma karın kası için Mekik çekmek %25 beslenme ise %75 etkili
Unutma karın kası için Mekik çekmek %25 beslenme ise %75 etkili
xpRince
Üye
Ne yersem yiyim kilo alamıyorum cok az alıyorum vede programı hocaya dedim degistirelim benden iyimi bilcen dedi 3 aydır aynı program [DOUBLEPOST=1389452805][/DOUBLEPOST]
3 aydır aynı program [DOUBLEPOST=1389452805][/DOUBLEPOST]
buda yandan arka kol ecto sun ne bilmiyorum biraz daha acarsan sevinirim
Eklentiler
Halili İbrahim
Üye
Ecto yani zayıf kemikler ince iri değilsinNe yersem yiyim kilo alamıyorum cok az alıyorum vede programı hocaya dedim degistirelim benden iyimi bilcen dedi
buda yandan arka kol ecto sun ne bilmiyorum biraz daha acarsan sevinirim
BU vücud tipi karın kasınıegzo ve endoya göre daha hatta çok daha çabuk çıkartabilir ...
neverbackdown.
Üye
68 kıloda 76 bel cokmu iyi ? ben 88 kiloyum bel 87. Benim belimde iyi değilde 76 bel çok iyi sayılmaz o kiloda.
3 ayda fazla bişey beklenmez zaten zaman göstericek. Bol bol ye abur cubur hariç. Komplex karboya ağırlık ver(yulaf,bulgur,pilav,makarna) ve bol protein al.
Son düzenleme:
NEBUKADNEZAR
Üye
Daha ne olacak 50 cm mi olacak beli ? Olsa olsa en fazla 72 ye iner erkeklerin belinin kızlardaki gibi dar olmasını bekleyemezsin.Anatomi diye birşey var.Kemik yapısı var.Mesela benim kemik yapım itibari ile ben istersem 60 kiloya düşeyim belim 75ten aşağı olmaz leğen kemiğinin üst tarafındaki kemiğin genişliğinden dolayı ki adonislerin geldiği bölgedeki dış kısımdaki kemik genişliği belirler daha çok belinin en düşük kaç cm genişliğe sahip olabileceğini.
neverbackdown.
Üye
Beline kötü demedim zaten. 68 kiloda o bele ulaşmak zor birşey değil. İstisnalar hariç tabiki. Sen ulaşamazsın , ben ulaşamam belki ama normal bir değer yani bu kiloda anlatmak istediğim bu.72 de olabilir yani öyle olsa çok iyi derdim anlatabildimmi