Karin egzersizleri Tam Liste.

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve aneximandros tarafından 4 Haziran 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 45 üye.
  1. fab
    Offline

    fab Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çok güzel ve açıklayıcı bilgiler teşekkürler.
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.092
    Beğenileri:
    1.922
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    Lutfen tesekkur butonunu kullaniniz.
     
    Ocensers, deniz68ruhu, Zer0 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.227
    Beğenileri:
    371
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    bu hareket için bende bi makina var zamanında dedem hediye getirmişti. belimi sakatlar diye hiç kullanmadım. şimdi görünce kullanmayı düşündüm açıkçası :)
     
  4. CosaNostra
    Offline

    CosaNostra Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    191
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir - Karşıyaka
    Bendede var o aletten sanırım adı ab slide'dı.Ben ilk aldıgım hafta kullandım sonra fazla ittirince yayı attı bende kutusuna koyup kaldırdım.Çıkarıp tamir etmeye çalışayım bari.
     
    DuE ve uur26 bunu beğendi.
  5. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    940
    Beğenileri:
    386
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    hergn sabh aksam 50 mekik cekiyorm belim 74 cm ne kadar sürede karın kaslarına sahip olabilirm şekil olarak ?
     
  6. Mgg
    Offline

    Mgg Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Arkadaşlar merhaba
    2 sene önce 6 ay kadar bu sporla uğraşmıştım. Şimdi 2 aydan beri tekrar başladım. 1 hafta kadar ısınma yaptım sonra tekrar tam gaz ağırlık kaldırmaya başladım. Sorunum çoğu kişide olduğu gibi bel çevresindeki yağlar. Bunlar için kardio şart bunu biliyorum fakat ağırlık çalıştıktan sonra yapılırsa kan hareketlerinden dolayı çalışılan yer yeterince gelişmez diye biliyorum. Öncesinde yapıldığı takdirde de enerji kaybı olacağı için direk overtraining olur diyorum. Ayrı bir gün mü belirlemem lazım? yardımcı olursanız sevinirim.
     
  7. DoktorTR
    Offline

    DoktorTR Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Webmaster
    Yer:
    Samsun
    Merhaba.

    Yeni başlayan biri için hangi hareketleri önerirsiniz? Evde kendi başımıza çalışırken tüm bu hareketleri yapmak zorunda mıyız? Bende egzersiz topu yok mesela, o olmadan nasıl çalışabilirim?
    Kısacası evde ortalama veya ortalamanın altında basit bir karın şekli kazanmak için yapmam gereken nedir?

    Evde vücut çalışma programım aşağıda.. Karın egzersizimi bu günlere nasıl yaymalıyım?

     
    Son düzenleme: 18 Temmuz 2009
  8. DoktorTR
    Offline

    DoktorTR Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Webmaster
    Yer:
    Samsun
    Mesajımı düzenleyemediğim için yeni mesaj atıyorum:

    The Roll
    Pelvic Tilt


    Hareketlerinin resimleri silinmiş, yenilerseniz sevinirim.
     
    aneximandros bunu beğendi.
  9. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.830
    Beğenileri:
    2.154
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Resimleri en kisa surede tekrar ekleyecegim, farkedip hatirlattiginiz icin tesekkurler.
     
    bmplak ve jimraynor bunu beğendi.
  10. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Harika bir konu olmuş teşekkürler. Benim bir sorum olacak yardımcı olursanız çok sevinirim.
    84 kg ya kadar hacim çalıştım şimdi definasyona girdim 79 kiloyum. Karın bölgemde sıkılaşma ve sertleşme istiyorum.

    1 gün cardio 1 gün body yapıyorum. Hangi egzersizleri kaç set yapmalıyız ? Cardio günlerinde mi yapmalı body günlerinde mi? Cevap cardio ise cardiodan önce mi sonra mı ? Cevap body ise body den önce mi sonra mı?

    Cevabınızı sabırsızlıkla bekliyorum.
     
  11. beton
    Offline

    beton Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    iyi günler, karın kaslarını haftada kaç kere çalıştırmalıyız, minimum kaç hareket ve set yapmalıyız? ben ısınma harıç haftada kendimce bir gün karın çalışıyorum ama 2 aydır bir gelişme olmadı.
     
  12. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.830
    Beğenileri:
    2.154
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Karin kaslarini da vucudun diger bolumleri gibi biraz calistirip biraz dinlendirilmeli. Haftada 2-3 antreman yeterli olur.
     
  13. musti444
    Offline

    musti444 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba, ben sadece evde karın bölgesine azda olsa bi şekil aldırmak istiyorm alet kullanmıyorum her gün mekik ve ona benzer kasları çalıştıran hareketler yapıyorum ama pekde planlı düzgün bir çalışmam yok neler yapmalıyım veya yapmalımıyım bu şekilde bişey elde edebilirmiyim?
     
  14. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Yalnız bir sorum olucaktı.Tekrar sayıları çok az gibi geldi bu kadar az tekrar sayısı ile verim alabilir miyiz bu programdan yoksa tekrar sayılarını bi kenara bırakıp tükenene kadar mı yapmalıyız ağırlıksız olan hareketleri ?
     
    Son düzenleme: 15 Kasım 2010
  15. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Bir de Twisting Pulse-Up hareketi nasıl yapılıyor onu anlayamadım ? Pulse-Up ı anladım ama Twist nasıl oluyor onu anlamadım.Programda each Side yazıyor da.
     
  16. marcos
    Offline

    marcos Üye

    Katılım:
    22 Mart 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çoğu salon her gün antreman sonrası karın hareketleri veriyor. bunun bi faydası var mı? özellikle karındaki yağları eritmede?
     
  17. kork
    Offline

    kork Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Karın kasların dan nefret ediyorum
     
  18. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    göbekli dedected :)
     
  19. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    869
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    detected diye yazılır ditekdıt gibisinden okunur :)
     
  20. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İyi yakalamışsın oruç işte gözden kaçar.Sen koskoca HAcettepe ünv.oku bi detected yazama tüh :/
     

Sayfayı Paylaş