Kardiyoyu Set Aralarında Girmek

[FuzuLi]

Merhaba arkadaşlar,

3 günlük bir programım var. Göğsü 2 kez çalışıyorum yani 4 gün gidiyorum haftada.
Kardiyo çalışmaları eklemek istiyorum ama nasıl yapsam bilemedim.

Set aralarında 50-100 mekik çeksem mi?
Yoksa antrenmandan önce veya sonra mı çalışsam?

Yapacağım hareketler:
Mekik
Bacak kaldırma
Yan mekik
Dumbell alıp sağa sola eğilme


Antrenmandan önce yaklaşık 20 dk kickboxcularla birlikte ısınma hareketi yapıyorum. 5-10 dk koşu ve bilimum açma germe hareketleri.
Bu hareketler içinde karın kaslarını da çalıştırdığımız hareketler var. Örneğin bacakları kaldırıp 1 dk havada tutma.

Mekik ne zaman çekilir?
Set aralarında mı? Antrenman öncesi veya sonrasında mı?

Yoksa ayrı bi gün mü ayırmam gerek kardiyolar için? (bu pek mümkün değil)

 

[demircan256]

bana sorarsan carido yu off günlerinde yaparsan dah asağlılı olur...mekik olayına gelirsek..her idman sonu bel ve mide yapman sıkıntı yaratmaz..yapabilirsin yani..

off günlerindede cardio+mekik olayını yapabilirsin...

kolay gelsin...

 

[Cidade de Deus]

mekiği antremandan önce veya anreman bitiminde yapabilirsin arada yapma kardioyuda demircan256 dediği gibi boş güne koy aynı gün çok zorlayıcı olur gelişimini olumsuz etkiler

 

[ercan gürgöze]

her set arası mekik çekmek yüzlerce tekrar ?!...(( neye yarayacak ?!...

konu eğer:

-vg ise bu kadar mekik anlamsız ...

-zayıflama ise yine anlamsz...


ancak mekik çekmeyi ısınma olarak baz almak mantıklı olabilir...) ama ,amaç olması buna aşırı zaman ayrılması gereksizdir...)