Kardiyoyu Set Aralarında Girmek

Merhaba arkadaşlar,

3 günlük bir programım var. Göğsü 2 kez çalışıyorum yani 4 gün gidiyorum haftada.
Kardiyo çalışmaları eklemek istiyorum ama nasıl yapsam bilemedim.

Set aralarında 50-100 mekik çeksem mi?
Yoksa antrenmandan önce veya sonra mı çalışsam?

Yapacağım hareketler:
Mekik
Bacak kaldırma
Yan mekik
Dumbell alıp sağa sola eğilme


Antrenmandan önce yaklaşık 20 dk kickboxcularla birlikte ısınma hareketi yapıyorum. 5-10 dk koşu ve bilimum açma germe hareketleri.
Bu hareketler içinde karın kaslarını da çalıştırdığımız hareketler var. Örneğin bacakları kaldırıp 1 dk havada tutma.

Mekik ne zaman çekilir?
Set aralarında mı? Antrenman öncesi veya sonrasında mı?

Yoksa ayrı bi gün mü ayırmam gerek kardiyolar için? (bu pek mümkün değil)

 

bana sorarsan carido yu off günlerinde yaparsan dah asağlılı olur...mekik olayına gelirsek..her idman sonu bel ve mide yapman sıkıntı yaratmaz..yapabilirsin yani..

off günlerindede cardio+mekik olayını yapabilirsin...

kolay gelsin...

 

mekiği antremandan önce veya anreman bitiminde yapabilirsin arada yapma kardioyuda demircan256 dediği gibi boş güne koy aynı gün çok zorlayıcı olur gelişimini olumsuz etkiler

 

her set arası mekik çekmek yüzlerce tekrar ?!...(( neye yarayacak ?!...

konu eğer:

-vg ise bu kadar mekik anlamsız ...

-zayıflama ise yine anlamsz...


ancak mekik çekmeyi ısınma olarak baz almak mantıklı olabilir...) ama ,amaç olması buna aşırı zaman ayrılması gereksizdir...)