Kardiyo hakkında

muhammet467

muhammet467

Üye
Selam arkadaslar. Kardiyo hakkında bir çok yorum okudum . Kimisi birbirine benziyor kimi birbirinin tam zıttı. Mesela kimisi aynı tempoda 30-35 dk kosu onerirken kimisi 20 dk 1dk sprint 1 dk yürüyüs seklinde olanı tavsiye etmiş. Şimdi sorum hangisi daha cok yağ yaktırır ?

2.si ben ise 30 dk 6km/s hızında yürüyorum hemen ardından 9km/s hızında 7 dk koşuyorum. Hemen ardından 10 dk bisiklete biniyorum . Yanlıs yaptığım veya düzeltmem gereken birşey var mı ? 30 dk yürüyüs beni yormuyor ama 9km/s hızındada 30 dk kosmam ımkansız suan ıcın. Yürümeye devam mı ?

3.sorum ise kardiyo antrenmanından once birşey yemelimiyim. Yoksa ac karnına mı ? Aç karnına yapılır mı bılmıyorum insan bayılır gibime geliyor. Sizin öneriniz nedir ? Ve sonrasında ne tür beslenme yapılmalı ?
 
Kardiyodan once biraz protein biraz kh yemelisin yoksa kas kaybi yasarsin
Ben 1dk sprint 1dk yuruys derim,bu konuyu cok detayli arastirdim ve en uygunu aralikli maksimum siddetli kardiyo
 
Kardiodan önce sadece protein tüket. Koşudan önce karbonhidrat tüketmen saçmalık olur bence. Enerjini vücut yağlarından sağlaman lazım. Kardiodan sonra proteinle birlikte az miktarda basit karbonhidrat tüket bu kas yıkımını önleyecektir.
Kardioyu 40 dk nefes nefese kalmayacağın bi tempoda yapmanı öneririm. Vaktin yoksa intevral kardio diyorlar sanırım onu yapabilirsin.

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
muhammet467 dedi:
Selam arkadaslar. Kardiyo hakkında bir çok yorum okudum . Kimisi birbirine benziyor kimi birbirinin tam zıttı. Mesela kimisi aynı tempoda 30-35 dk kosu onerirken kimisi 20 dk 1dk sprint 1 dk yürüyüs seklinde olanı tavsiye etmiş. Şimdi sorum hangisi daha cok yağ yaktırır ?

2.si ben ise 30 dk 6km/s hızında yürüyorum hemen ardından 9km/s hızında 7 dk koşuyorum. Hemen ardından 10 dk bisiklete biniyorum . Yanlıs yaptığım veya düzeltmem gereken birşey var mı ? 30 dk yürüyüs beni yormuyor ama 9km/s hızındada 30 dk kosmam ımkansız suan ıcın. Yürümeye devam mı ?

3.sorum ise kardiyo antrenmanından once birşey yemelimiyim. Yoksa ac karnına mı ? Aç karnına yapılır mı bılmıyorum insan bayılır gibime geliyor. Sizin öneriniz nedir ? Ve sonrasında ne tür beslenme yapılmalı ?
Genişletmek için tıkla...

1) Gittiğim salondaki hocam söylemişti, seninle paylaşayım; "Koşu kondisyon sağlar, yürüyüş yağ yaktırır" diyordu. Yani ben yağ yakımı için gidiyordum, bana koşudan çok yürüyüş öneriyordu.
2) Bana göre 6km hız yavaş. Yapabilirsen 7 ye çık. Hem daha çok terletir. Yürüyüş sırasında 5 dk ara ile 1-2 dk yüksek hızda koş ve sonra geri yürüyüş e dön.
3) Kardiyo antrenmanından 1 saat yada 45dk önce ye yemeğini ve protein ağırlıklı olsun. Aç karnına spor yapma! Sonrasında yine protein ve karbonhidrat.

Nacizane önerim :)
 
MayKiii dedi:
1) Gittiğim salondaki hocam söylemişti, seninle paylaşayım; "Koşu kondisyon sağlar, yürüyüş yağ yaktırır" diyordu. Yani ben yağ yakımı için gidiyordum, bana koşudan çok yürüyüş öneriyordu.
2) Bana göre 6km hız yavaş. Yapabilirsen 7 ye çık. Hem daha çok terletir. Yürüyüş sırasında 5 dk ara ile 1-2 dk yüksek hızda koş ve sonra geri yürüyüş e dön.
3) Kardiyo antrenmanından 1 saat yada 45dk önce ye yemeğini ve protein ağırlıklı olsun. Aç karnına spor yapma! Sonrasında yine protein ve karbonhidrat.

Nacizane önerim :)
Genişletmek için tıkla...
Yürüyüş iyi aynen. 6.5 a cıkardım bugun . 30 dk yürüdüm ardından 9 km/s 10 dk kostum bu sefer. Teşekkürler
 
muhammet467 dedi:
Yürüyüş iyi aynen. 6.5 a cıkardım bugun . 30 dk yürüdüm ardından 9 km/s 10 dk kostum bu sefer. Teşekkürler
Genişletmek için tıkla...

Ben yürüyebildiğim en hızlı derecede yürüyodum. Bacak boyum uzun olduğu ve çalıştığım yerde saha personeli olup sürekli yürüdüğüm için hızlı yürümeye alışkınım ve genelde 8 de yürürdüm ben. Kan ter içinde kalıyodum 20dk yürüyüş sonunda. Tabi 5dk arayla 12-13km de koşu yapıyordum 1-2dk kadar sonra yine yürüyüşe geçiyordum. Buda kan basıncını fena arttırıyordu ve yağ yakımı hızlınıyor diye düşünüyordum :D
 
MayKiii dedi:
Ben yürüyebildiğim en hızlı derecede yürüyodum. Bacak boyum uzun olduğu ve çalıştığım yerde saha personeli olup sürekli yürüdüğüm için hızlı yürümeye alışkınım ve genelde 8 de yürürdüm ben. Kan ter içinde kalıyodum 20dk yürüyüş sonunda. Tabi 5dk arayla 12-13km de koşu yapıyordum 1-2dk kadar sonra yine yürüyüşe geçiyordum. Buda kan basıncını fena arttırıyordu ve yağ yakımı hızlınıyor diye düşünüyordum :D
Genişletmek için tıkla...
nitekim oyle oldu mu peki :D ?
 
Stygia dedi:
Kardiyodan once biraz protein biraz kh yemelisin yoksa kas kaybi yasarsin
Ben 1dk sprint 1dk yuruys derim,bu konuyu cok detayli arastirdim ve en uygunu aralikli maksimum siddetli kardiyo
Genişletmek için tıkla...

Karbonhidrat almak nasıl oluyor da kas yıkımını önlüyor onu anlamadım.Mesela antrenman öncesi 30 gr karbonhidrat aldınız.Ne eder 120 cal, bu da aşağı yukarı 10 dk yürüyüş demek.Yani fazladan 10 dk daha yürüsek gene kas mı yanacak ? Gerçekten merak ettiğim bi konuydu bu ayrıntılı bilginiz var mı ?
 
WhoSGoingTOSaveWORLD dedi:
Karbonhidrat almak nasıl oluyor da kas yıkımını önlüyor onu anlamadım.Mesela antrenman öncesi 30 gr karbonhidrat aldınız.Ne eder 120 cal, bu da aşağı yukarı 10 dk yürüyüş demek.Yani fazladan 10 dk daha yürüsek gene kas mı yanacak ? Gerçekten merak ettiğim bi konuydu bu ayrıntılı bilginiz var mı ?
Genişletmek için tıkla...
Karbonhidratlar vucudun yakit deposudur,eger vucuda kh yani glikoz vermeden spora baslarsan(ozelikle sabah ac karnina) bas donmeleri ve halsizlik hissedebilirsin, vucut cok cabuk katabolik etkiye gececektir,bu nedenle kas kaybı kacinilmaz olur. Bildigim kadariyla yaglarin yakit olarak kullanilmasi icin vucutta biraz kh olmasi gerekiyor,aksi taktirde vucut enerjisini direk kaslari yakip uretiyor. Forumda bircok konu var ac karnina kardio nun zararlsrina iliskin,arastirmani oneririm ben iyi anlatamadim aklimda boyle kalmis kusra bakmayin..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı