Ikinci aya gecince yeni program yazildi;
Ilk gun yarim saat kardiyo gogus on kol karin
Ikinci gun yarim saat kardiyo omuz(veya sirt) arka kol karin
Ucuncu gun sirt(veya omuz) bacak kalca karin
Haftanin bir gunu icin de sadece bir saat kardiyo ve karin yazilmis.
Bu kardiyo karin gununu agirlik kardiyo gunlerinden once mi yapmaliyim sonra mi yapmaliyim? (Haftada 4 gun gidiyorum)
Ilk gun yarim saat kardiyo gogus on kol karin
Ikinci gun yarim saat kardiyo omuz(veya sirt) arka kol karin
Ucuncu gun sirt(veya omuz) bacak kalca karin
Haftanin bir gunu icin de sadece bir saat kardiyo ve karin yazilmis.
Bu kardiyo karin gununu agirlik kardiyo gunlerinden once mi yapmaliyim sonra mi yapmaliyim? (Haftada 4 gun gidiyorum)