öncelikle sabahları aç karna herhangi bir faaliyet yapmanı tastik etmiyorum çünkü saban kahvaltı yapmadan yaptığın sporda yağ değil kas eritirsin.. çünkü vücut akşam yemeğinden sonra uyku evresi dahil kahvaltı saatine kadar uzun bir süre (15-16 saat) aç kalıyor bu yüzden kahvaltıda ölçülü bir miktarda protein ve karbonhidrat alman vücudunu yağlandırmaz aksine spor esnasındaki performansını artırır..
sabahları aç karna yapacağın tek şey uyanır uyanmaz kahve içmektir , sabahları aç karna kahve içmek L- karnitin etkisi yapar gün içerisinde yağ yakımını hızlandırır. Daha çok kafein içeren kahveler tüket filtre kahve gibi.. şekeri mutlaka azalt.
Alt bölgeyi inceltmek istiyorsan yapacağın en iyi kardiyo şekli koşudur.. koşarkan hep aynı tempoda koşma..2 dk hızlı tempoda koşuyosan 6 dk orta tempoda koş.. Vücudun tepkisi farklı olacaktır, bu bir yağ yakımı programıdır, Spordan sonra besin takviyesini ihmal etme ölçülü miktarda protein al vücuda yağlanmaya yatkın bir vücudun varsa karbonhidrat olarak düşük glisemik indeksli karbonhidrata sahip besinleri tercih et yulaf ezmesi,tatlı patates, esmer pirinç, kuruyemiş ve meyve vb...
günde tüketilen bir avuç kuruyemiş istenmeyen kiloları %30a kadar düşürebiliyor..fazla tüketirsen ters etki yapar.
Spor esnasında 2.5-3 lt su tüket en az.. su içmezsen istediğin kadar çırpın yağ yakamazsın... yağ parçalamak için hücrelerin suya ihtiyacı vardır, asitli içecekleri azalt demiycem asitli içecekleri içme.
Günde en az 3 öğün yemelisin ve ara öğünleri çoğaltmalısın, öğünler çoğaldı diye kilo almazsın korkma yiyeceklerin miktarını azalt, Aç kalarak istediğin bir vücudu elde edemezsin doğru besinleri doğru miktarda alman gerekir...vücudunu en iyi sen tanırsın aslında ne kadar yediğinde kilo almaya başladığını tahmin edersin, kilon fazla değil istikrarlı bir çalışırsan 2 ayda bu iş hallolur.. İki ay dediğime bakma sporu bırakma yinede sen tempoyu düşürebilirsin ama tamamen bırakırsan vücudun yavaştan eskiye dönmek istiyecektir.
