Karbonhidratsız olmaz bunu belirteyim coyote !! Sadece yağla ve proteinle 1 gram ilerleyemessin.. Bişeyleri sabitlersin ve yağ yakarsın bunlar ayrı..Zaten olmaz dememin nedeni ketojen diyet bile karbonhidratsız değil. Benim en baştan beri savunduğum şey yüksek karblı beslenme şeklinin yanlış olduğu.. Bunu tekrar tekrar söylüyorum. Başka dediğim bişey yok..O karbla beslenmeyi seçersen en azından 2 gün yüksek karb günü belirlemen şart !! O yüzden kimse bilmeden konunun inceliklerini görmeden karbonhidratsız falan beslenmesin. Zaten beslenirse ve kaslanma hedefindeyse hayal kırıklığı yaşar. Bu belli bir plan program içinde yapılır. Daha öncede verdiğim bir tabloyu tekrar veriyorum. Ketojen diyeti öğrendiğim kişi Lyle McDonald'ın sistesinden bir makale.
Psikolojik durumlar için karbonhidrata ihtiyacımız yok. 50 gram karbonhidrat eğer yeterli protein alınmassa kas kaybı yaşamamak için şart. Egzersiz olmadan vücut kilosu değişmeyen ve ketosiste iyi hissedemeyen kişiler için 100-120 gram karbonhidrat almalıdır. Ve esas konumuz
Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day
Lean body mass yani kas kemik ağırlığınızın lb cinsinden hesaplanmasından sonra 1 -3 gram arası çarpımıyla ortaya body building için alınması gereken karbonhidrat çıkması gerekiyor.
Birey 110 kilo olsun vücut yağ oranı yüzde 15 olsun.
LBM = 110 * ( 100 - 15) / 100
LBM = 93.5 KG
LBM = 205 lb yapıyor
Bu kişinin gün içinde alması geren en düşük karbonhidrat miktarı. Bu arada bu kişi baya bir kaslı ve iri olduğu için sonuç yüksek çıktı. Kişinin alması gereken karb. miktarı 205 gr karbonhidrattır. Kalan kaloriyi yağ ve proteinden sağlamak zorunda. Böyle yapmayıp 2 gün yüklemelide yapılır ama hepsi aynı kapıya çıkacaktır. Bunun dışında olmaz 0 karbla tamamen yaşayıp. Bunu söyleyen zaten diyetin yazarı..
Yakında 2 tane diyet şekli daha çeviricem sitede bu sefer kıyamet kopucak gibi düşünüyorum çünkü yarışmacı diyetleri.
1 tanesinin ismi rapid fat loss diğer adıyla PSMF diyeti. Sadece protein yeniyor ve 3-5 supllement dışında kısa sürede yağ yakımını amaçlayan bir diyet şekli 2-4 hafta arası yapılıp sonra normal hayata 2 haftalığına dönüş sonra hala istenilen oluşmadıysa 2-4 hafta arası tekrar. Pek kolay bir diyet şekli değil ve yağ oranı yüzde 14 ün yukarsındaki kişiler uyguluyor.
2. diyetin ismi UD2 Ultimate diet. Bu da yüzde 14 ün altındaki kişiler tarafından uygulanıyor. Tamamen belli bir programa uygun şekilde yapaılan bir diyet. Kısaca size ne yemeniz gerektiğini ne antreman yapmanız gerektiğini kaç kalori almanız gerektiğini anlatıyor. Zaten bu yüzdende başarılı oluyor. Takip etmek için cidden istemek gerekiyor.
Bununla ilgili ketojen diyetteki gibi Lyle Mcdonald 2 kitap yayınladı. Bu 2 kitabıda tabii hatmettim. Kaba taslak bir çeviri olacak çünkü kitaplar 80-90 sayfaydı yanlış hatırlamıyorsam. Eğer incelemek isteyen olursa ebook halinde kitabı linkleyebilirim.
Bu arada coyote yağ oranını dahada aşşağamı indirmek istiyorsun aç bir başlık seni yeni bir maceraya sürükliyeyim
Genişletmek için tıkla...