Boy: 1.73 Kilo: 62
Göbek ve göğüs bölgesinde yağlanma var. Amacım antrenman sonucu yağlardan kurtulmak ve kilo almak. Hesabıma göre günlük kalori ihtiyacım 2500 (Muay-thai le uğraşıyorum ve aktif spor yapıyorum.)
Kilo bazlı beslenme programına göre günlük
Karbon için kilo x 4 = 248 gr
Yağ ihtiyacı için kilo/0,5 = 31gr
Protein için kilo x 2 = 124 gr
Sonuçları çıkıyor.
Öte yandan günlük kalori ihtiyacını baz alarak %'lik denge bakımından karbon %50, yağ %20, protein %30 dengesine göre hesaplayınca da
( 1 karbon = 1 protein = 4 kal ) ( 1 yağ = 9 kal )
Karbon: 312 gr Yağ:55 gr Protein 187 gr çıkıyor
Bu iki hesaplama sistemi de doğru olarak gösteriliyor ama arada çok büyük fark var. Sizin bu konudaki öneriniz nedir? Siz hangisini daha mantıklı buluyorsunuz ve kullanıyorsunuz?
Göbek ve göğüs bölgesinde yağlanma var. Amacım antrenman sonucu yağlardan kurtulmak ve kilo almak. Hesabıma göre günlük kalori ihtiyacım 2500 (Muay-thai le uğraşıyorum ve aktif spor yapıyorum.)
Kilo bazlı beslenme programına göre günlük
Karbon için kilo x 4 = 248 gr
Yağ ihtiyacı için kilo/0,5 = 31gr
Protein için kilo x 2 = 124 gr
Sonuçları çıkıyor.
Öte yandan günlük kalori ihtiyacını baz alarak %'lik denge bakımından karbon %50, yağ %20, protein %30 dengesine göre hesaplayınca da
( 1 karbon = 1 protein = 4 kal ) ( 1 yağ = 9 kal )
Karbon: 312 gr Yağ:55 gr Protein 187 gr çıkıyor
Bu iki hesaplama sistemi de doğru olarak gösteriliyor ama arada çok büyük fark var. Sizin bu konudaki öneriniz nedir? Siz hangisini daha mantıklı buluyorsunuz ve kullanıyorsunuz?