Boy: 1.73 Kilo: 62 Göbek ve göğüs bölgesinde yağlanma var. Amacım antrenman sonucu yağlardan kurtulmak ve kilo almak. Hesabıma göre günlük kalori ihtiyacım 2500 (Muay-thai le uğraşıyorum ve aktif spor yapıyorum.) Kilo bazlı beslenme programına göre günlük Karbon için kilo x 4 = 248 gr Yağ ihtiyacı için kilo/0,5 = 31gr Protein için kilo x 2 = 124 gr Sonuçları çıkıyor. Öte yandan günlük kalori ihtiyacını baz alarak %'lik denge bakımından karbon %50, yağ %20, protein %30 dengesine göre hesaplayınca da ( 1 karbon = 1 protein = 4 kal ) ( 1 yağ = 9 kal ) Karbon: 312 gr Yağ:55 gr Protein 187 gr çıkıyor Bu iki hesaplama sistemi de doğru olarak gösteriliyor ama arada çok büyük fark var. Sizin bu konudaki öneriniz nedir? Siz hangisini daha mantıklı buluyorsunuz ve kullanıyorsunuz?