Karın kasları belirgin hale getirme..

Yağ oranın gayet iyi sakın cardio falan yapma şuan yoksa karından kazanıcam diye diğer bölgelerden gidersin.Tek yapman gereken beslenmene dikkat etmen ve karın kaslarına hacim kazandırman.Karın çalışmalarını ağırlık ile yapmanı tavsiye ederim böylece hacim kazanırlar.
 
azil_zinde dedi:
diyet şart, az yemek gerek.
en az 8-10 kiloluk ağırlıkla yarım karın kası çalışılmalı.

ağırlıksız çok tekrar yapmak karın kaslarını şişirmez.
sadece çok tekrardan dolayı ağrı olur.
Genişletmek için tıkla...

Öğrenmek adına soruyorum; p90x in tüm abs programları sizin mesajınıza göre sadece ağrı verip gelişme yönünde etkisi yoktur.
Bana açıklayabilir misiniz bunu
Teşekkürler.
 
Ağırlıkla mekik neden çektirmiyor bilmediğimiz bir sakıncası mı var?
Kaldıki 1-2 yıl sonra 200x4 mü mekik yapılacak.
Bu denli çok tekrar omurga problemlerine yol açmaz mı?Verim alınabilir mi?
 
azil_zinde dedi:
diyet şart, az yemek gerek.
en az 8-10 kiloluk ağırlıkla yarım karın kası çalışılmalı.

ağırlıksız çok tekrar yapmak karın kaslarını şişirmez.
sadece çok tekrardan dolayı ağrı olur.
Genişletmek için tıkla...

Ona diyet demeyelim de beslenmeyi düzenlemek dersek daha doğru olur.. Ağırlıksız karın kası çalışmak kasları şişirmez diye bir şey yok , emin olun şişirir :) , bu kişinin vücut yapısına göre değişiklik gösteren bir durumdur. Aynı zamanda mekik çalışma programına göre de değişiklik gösterir..

Mesela karın kası dokusu çok gelişmemiş arkadaşlar karın kaslarınıza çok ağırlıklar koyarak çalışmayın ilk etapta , önce normal mekik setlerinize devam edin 2. ay sonu itibariyle ağırlık koyarak çalışın aksi halde midenize kramplar girebilir , bu durum uykunuzda bile başınıza gelebilir. Önce normal setlerle kas dokusunu güçlendiriniz daha sonra ki dönemlerde belirginleşme konusunda sıkıntı yaşıyorsanız ağırlık ile çalışmalara devam edebilirsiniz , burada da önemli olan bel sağlığınızı riske atmayacak yani dikkat edecek şekilde hareketleri uygulamanızdır.
 
flamel dedi:
Ona diyet demeyelim de beslenmeyi düzenlemek dersek daha doğru olur.. Ağırlıksız karın kası çalışmak kasları şişirmez diye bir şey yok , emin olun şişirir :) , bu kişinin vücut yapısına göre değişiklik gösteren bir durumdur. Aynı zamanda mekik çalışma programına göre de değişiklik gösterir..

Mesela karın kası dokusu çok gelişmemiş arkadaşlar karın kaslarınıza çok ağırlıklar koyarak çalışmayın ilk etapta , önce normal mekik setlerinize devam edin 2. ay sonu itibariyle ağırlık koyarak çalışın aksi halde midenize kramplar girebilir , bu durum uykunuzda bile başınıza gelebilir. Önce normal setlerle kas dokusunu güçlendiriniz daha sonra ki dönemlerde belirginleşme konusunda sıkıntı yaşıyorsanız ağırlık ile çalışmalara devam edebilirsiniz , burada da önemli olan bel sağlığınızı riske atmayacak yani dikkat edecek şekilde hareketleri uygulamanızdır.
Genişletmek için tıkla...

Kişinin kilosuna bağlı, bu barfiks içinde aynı veya dips yaparkende aynı.
kilonuz azsa elinize ağırlık veya göğüsünüze ağırlık alabilirsiniz.
Nasıl başlanması ve devamı konusunda haklısınız.
Beslenme düzeni konusunda,
kas yapıyorum kilo alaraktan beslenme düzeniyle yağ yakmak zor.
İşte burda yağları kasa dönüştürme denir ya ...ihtiyaçtan az yemek uygun olur.
 
Valla bilmiyorum daha erken ağırlıkla karın çalışmak için diyo halbuki ben salona yazılmadan 2.5 3 ay sürekli evde karın egzersizleri uyguladım kaslar alışık ama anlamıyor hoca verdiğimz program yeterli diyo ben evdede çekiyom bazen ağırlıkla açığı öyle kapatıyorum.
 
ab ripper x diyorum (p90x in karın çalışması)
 
yiğit1357 dedi:
p90x herkes çok bahsediyo aslında off günlerde evde yapılabilir.
Genişletmek için tıkla...

Off gün nedir ? :) Kas çalışmasının olmadığı , kasların gelişimi için dinlendirilmesi sürecidir. Off günlerde özellikle karın hareketlerini uygulamayınız , bırakın kasları dinlensin ve toparlansın.
 
Orda yanlış cümle kurdum yani demek istediğim salonda 3 gün karın çalışıcağına 1 gün çalıştırma evde boş olduğunda bu egzersizleri yap bu hareketler salonda olmayacağı gibi .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı