votkasarap
Üye
Merhaba beyler. Karın kası programı oluşturamamış bir kardeşinizim. Şuanda şu programı uyguluyorum.
Plank
Russian Twist ağırlıkla
Yarı Mekik
Tack crunch
İstediğim alt ve üst karın için etkili birkaç egzersiz. İşe yaramış etkili programınız varsa yardımlarınızı bekliyorum.
Plank
Russian Twist ağırlıkla
Yarı Mekik
Tack crunch
İstediğim alt ve üst karın için etkili birkaç egzersiz. İşe yaramış etkili programınız varsa yardımlarınızı bekliyorum.