masteer dedi:
Ayrıca karın kasları oldukca azgın kaslardır, hergun gunde bır kac saat bıle calısabılırsınız, benım tavsıyem eger karnınızdan motorsıklet falan gecırtmeyeceksenız haftada 4 gun ve bır gun alta yonelık dıger gunse uste yonelık calısmadır. Set sayısı tekrar sayısı gozetmeden her seferınde artık yapamana kadar zorlamalısınız.
masteer motorsiklet olayina cok guldum valla. iyi yazmissin. benim de nacizane 1-2 tavsiyem olacak izninizle.
-karin calisirken mutlaka alt karin kasina da onem verin.
-mutlaka cesitli hareket yapin surekli ayni hareketleri yapmayin.
-belli bir seviyenin uzerine ciktiysaniz agirlik koyarak yapin.
-bu onemli; bir gun alt karindan diger gun ust karindan calismaya baslayin. hep ust karindan baslarsaniz alt karin kaslarinina gectiginizde yorgun olacaginizdan daha az calistiracaksiniz
-mayo kasi goruntu olarak en az six-pack kadar onemlidir, alt karin calisirken bacaklari her zaman duz kaldirmayin saga ve sola da kaldirarak açılı calisin.
-hatta tam olarak anatabilecekmiyim ama dips yaptiginiz alette bacaklari kaldirarak alt karin calisirken bacaklari bitisik bir sekilde karniniza cektikten sonra ayak tabanlari bir sagi bir solu gosterecek sekilde bacaklari saga sola cevirin. yani cek saga cevir birak cek sola cevir birak seklinde. super harekettir. insallah anlatabilmisimdir.
p.s bu arada soldaki resimde cok iyi gozukmese de hafif bir mayo kasi cizgisi var . bilabong dusuk bel mayo ile iyi kombinasyon olur tavsiye edilir.
selamlar
