Merhabalar. Uzun zamandır evde dumbell ile göğüs ve kol çalışıyordum.
şimdi bunlara kanat ve karın çalışmaları da ekliyorum. Fakat karın konusunda yardımınıza ihtiyacım var.
Öncelikle dün, karın kaslarımın ne durumda olduğunu denemek amaçlı normal bir 4x12 setlik mekik çalıştım.
Şu şekilde;
İlk sette çok rahat bir şekilde, setin sonuna kadar 45'lik açı yapabilecek şekilde kalktım.
İkinci sette 45'lik açıya ulaşamadım, karın kısmında hiç ağrı veya zorlanma hissetmedim fakat bir önceki sette kalktığım kadar kalkamadım.
Üçüncü set biraz zordu. İlk sette kalktığımın yarısına kadar anca kaldırabildim kendimi. Ayrıca bu göğüsün tam arka hizasındaki, kamburluğun oluşabildiği taraf ağrımaya başladı.
Dördüncü sette de 3 ile aynıydı. Karnımda herhangi bir zorlanma falan yok, kasılma durumu da yok.
Önerileriniz nedir?
şimdi bunlara kanat ve karın çalışmaları da ekliyorum. Fakat karın konusunda yardımınıza ihtiyacım var.
Öncelikle dün, karın kaslarımın ne durumda olduğunu denemek amaçlı normal bir 4x12 setlik mekik çalıştım.
Şu şekilde;
İlk sette çok rahat bir şekilde, setin sonuna kadar 45'lik açı yapabilecek şekilde kalktım.
İkinci sette 45'lik açıya ulaşamadım, karın kısmında hiç ağrı veya zorlanma hissetmedim fakat bir önceki sette kalktığım kadar kalkamadım.
Üçüncü set biraz zordu. İlk sette kalktığımın yarısına kadar anca kaldırabildim kendimi. Ayrıca bu göğüsün tam arka hizasındaki, kamburluğun oluşabildiği taraf ağrımaya başladı.
Dördüncü sette de 3 ile aynıydı. Karnımda herhangi bir zorlanma falan yok, kasılma durumu da yok.
Önerileriniz nedir?
