sırtı hissedememenin çeşitli sebepleri vardır.
1-ya çok ağır çalışıyorsunuzdur.bu noktada yük destek kas grupalrına biner .söz gelimi seated row ve dambıl row da gereğinden çok ağırlık kolların özellkle biceps ve ön kolun çalışmasına neden olur.
2-çok hafif çalışıyorsunuzdur.bu aşamada ise yük daha küçük kas grupalrına biner.dambıl rowda tricesp çalışır örneğin.
3-hareketi hızlı yapmak.özellikle lat pull down ve seated row da hızlı yapılan hareketler hedef kas grubu yerine alakasız yerleri etkilemektedir.
çözüm:
1-amele değiliz kaldır indir yerine kası uzat ger prensibine göre çalışmalıyız.
2-makine değil kas çalıştırılmalı.
sadece çalıştırılan kas geubuna odaklanılmalı.lat pull down yedirerek yavaş yavaş gerekirse beklemeli yapılmalı.ağırlık arttırmak yerine kasın çalışması ön planda olmalı.
dambıl rowlar ne çok hafif ne çok ağır kg ile yapılmalı.doğru açıda kas iyice uzatıalrak çalışılmalı.
seated rowda ise çekişler sırtla yapılarak biceps ve bacakalrdan güç alınmamalı.
sağlam bir srt antremanından sonra antreman yapmakta zorlanırsınız.eğer ağrı acı kollarda,ön kol ile bicepsin birleşim yerinde varsa hareketi kolunuzla yapıyorsunuz demektir.
sırtta süper set ise özellkle yaz dönemleri ve duraklama dönemleri için vazgeçilmezdir ve max gelişimi sağlar
