The Answer
Üye
forumda bir yerde gördüm ikiside büyük kas grubu bu sebeple ayrı tutulmalıdır diye. gerçekten böyle mi arkadaşlar salondaki hocam hep kanat-bacak yazıyor çünkü.
kanat-bacak aynı gün olmaz mı?
- Konuyu başlatan The Answer
- Başlangıç Tarihi
diego7
Üye
ayrı günlerde tutmanız daha iyi olur,eğer 3 gün çalışıyorsanız bacağa ayrı bi 4. gün ayırın bence. ikisi de büyük kas grubu olduğu için ilk başta çalıştırdığınıza enerjinizin büyük bir kısmını harcamış olursunuz.2. kas grubuna tam kapasite ile giremezsiniz,enerjiniz düşer çabuk yorulursunuz.
F50
Üye
katılıyorum ancak, çok çok ağır çalışmıyorsanız bacak sırt aynı günde girilebilir rahatlıkla. ayrıca flexor hocanın bir yazısını alıntılıyorum buraya
Yok böyle birşey yanlış bilgiler vermiyelim.Öncelikle "Vücut ağırlığın x 3 gr protein almalısın" kısmı kürde olmıyan hemen hemen herkes için gereksizdir.Kaldı ki olay kasları iyi beslemekse sizin dediğiniz gibi "Sadece yüksek protein alımına dikkat etmen gerekli o gün" şeklinde değil idmandan sonraki zamanlarda iyi beslenme şeklinde olmalıdır.Çünkü kas dinlenirken gelişir.
aneximandros
Özel Üye
Ben de bu aralar bacak-sirt superset calisiyorum. Gercekten cok zorladigini soyleyebilirim. Definisyon donemi icin ideal bir program, cunku buyuk kas gruplarini calisitirip metabolizma hizinizi ciddi bicimde hizlandiriyorsunuz. Ama bulk donemi icin genelde cok tercih edilen bir sistem degildir.
Bunun yaninda kurek, dagcilik, kayak gibi hem sirtinizi hem de bacaklarinizi kullandiginiz sporlarda ciddi bir performans artisi gormek isterseniz bu kombineyi kullanabilirsiniz.
Bunun yaninda kurek, dagcilik, kayak gibi hem sirtinizi hem de bacaklarinizi kullandiginiz sporlarda ciddi bir performans artisi gormek isterseniz bu kombineyi kullanabilirsiniz.
YesiLZeytin
Üye
Bacak çalıştığım gün değil başka bir bölgeyi çalışmak, salondan çıkıp eve gidecek gücü bile bulamıyorum kendimde.
darknesssword
Üye
Agırlıgın 3katı protein derken?cok fazla.2 gr yeterlı olacaktır.bu arada bacak ile sırtın aynı gün calisilmasi diger günlerde yapılan ıdmanların yogunluguna baglıdır.
supersport
Üye
hakkıyla bacak çalışınca hakkıyla sırt çalışmaya güç kalmıyor. bence squat sonrası deadliftten de pek verim alınmaz.
netugur
Üye
baskılara dayamayıp bacak ve sırt programını ayırdım. 
yeni haftalık program ;
HAFTALIK PROGRAM / başlangıç 1 mayıs 2010
PAZAR – AKŞAM
SHOULDER PRESS NECK / FRONT
LATERIAL RAISE / FRONT RAISE
UPRIGHT ROWING – GENİŞ TUTUŞ
BENT OVER LATERIAL RAISE
TRICEPS EXT. INC.BENCH
LYING TRICEPS
TRICEPS DIPS
SALI – AKŞAM
FLAT BENCH PRESS
DUMBELL FLYING
INC. BENCH PRESS – DUMBELL
PULLOVER
BARBELL CURL
HAMMER CURL
CONS. CURL
PERŞEMBE – AKŞAM
BARBELL FULL SQUATS
LEG PRESS
LEG CURL
KALF
CUMARTESİ – SABAH
CHIN UP – WIDE FRONT
CHIN UP – WIDE BACK
DEADLIFT
BENT OVER ROWING REVERSE
ONE ARM DUMBELL ROWING
sırt antrenmanını bacak gününden alıp, cumartesi sabah olarak değiştirdim. bunun sebebi chin-up için evin yakınındaki koru'ya kadar gidip gelmem. chin - up dönüşü hızlı yürüyüşle 6 dakika sürüyor.
yeni haftalık program ;
HAFTALIK PROGRAM / başlangıç 1 mayıs 2010
PAZAR – AKŞAM
SHOULDER PRESS NECK / FRONT
LATERIAL RAISE / FRONT RAISE
UPRIGHT ROWING – GENİŞ TUTUŞ
BENT OVER LATERIAL RAISE
TRICEPS EXT. INC.BENCH
LYING TRICEPS
TRICEPS DIPS
SALI – AKŞAM
FLAT BENCH PRESS
DUMBELL FLYING
INC. BENCH PRESS – DUMBELL
PULLOVER
BARBELL CURL
HAMMER CURL
CONS. CURL
PERŞEMBE – AKŞAM
BARBELL FULL SQUATS
LEG PRESS
LEG CURL
KALF
CUMARTESİ – SABAH
CHIN UP – WIDE FRONT
CHIN UP – WIDE BACK
DEADLIFT
BENT OVER ROWING REVERSE
ONE ARM DUMBELL ROWING
sırt antrenmanını bacak gününden alıp, cumartesi sabah olarak değiştirdim. bunun sebebi chin-up için evin yakınındaki koru'ya kadar gidip gelmem. chin - up dönüşü hızlı yürüyüşle 6 dakika sürüyor.
The Answer
Üye
bnde ayırdım sırt ve bacağı. çünkü gerçekten çok zorluyo. ikisinde mümkün olduğunca ağır giriyorum. sırt gününde bilek ekledim. bacak gününede biceps i ekledim. bundan iyi verim alacağımı düşünüyorum.
Hammer0
Üye
x10 alsa daha iyi degilmi
Aslinda ayirman daha mantikli. Ayirmazsan tam verimi almak icin bir harelet kanat bir hareket bacak girebilirsin, bu da bayagi verimi arttirir calismada.