mehmet1414
Üye
arkadaslar ben merak ettim cunku 4200kcal almam lazim ve bu zor umarim yardimci olursunuz
kalorisi en yuksek 5 besin nedir
- Konuyu başlatan mehmet1414
- Başlangıç Tarihi
AnatoliaSporova
Üye
Shake yaparak alırsın anca 1000 civarında gerisini de besinlerle karşılarsın makarna, pilav kısacası yeme düzeni oluştur biliyorsundur az çok hacimlenmek istiyorsun galiba[DOUBLEPOST=1499026248][/DOUBLEPOST]200 gr süt 100-200 gr arası lor peyniri hindistan cevizi yağı (fıstık esmezide olabilir) 2 yada 3 adet çiğ yumurta
karbonhidratta olsun dersen içine bi 100 gr yulafı blenderdan toz haline geçirip karıştırabilirsin 1 adet büyük muz ve en önemli can alıcı yer ise 1 tatlı kaşığı kakao ekleyince muazzam bir tat veriyor gainer filan hikaye tam emin değilim de 800 1000 kalori arası güzel bir alternatif olur ve yüksek değerde protein ve karbonhidrat içerir ve besin kalitesi yüksek şeylerden olmuş olur abuk sabuk şeylerden değil@mrthr35 'in tarifini verelim sana da
Son düzenleme:
Pink Zeppelin
Üye
kuruyemişlere yönel , besin değerleri epey yüksek. örneğin fıstığın 100 gramında 500 küsür kalori var , yemesi de epey basit.