Kardiyoyu yağ yakımıyla özdeşleştirmenin nasıl büyük bir hata olduğunu tekrar yazamayacağım. Merak eden olursa epoc'u araştırsın. Günlük harcadığın kaloriden daha az kalori almaktan başka yağ yakımı yolu zaten yoktur. Yani senin bu dediğin böyle yağ yakar mıyım sorusunun cevabı zaten başka türlü yağ yakamazsın. Harcadığından az kalori almak için iki şeyden birini yapmak zorundasın, ya aldığını azaltacaksın ya da harcadığını arttıracaksın. Kardiyo harcadığını arttırmanın bir yoludur. Yapmak şart değil, hiçbir zaman yapmak şart olmadı, yağ yakımına sadece yardımcıdır. Hiç kardiyo yapmadan da yağ yakabilirsin. Bol proteinli beslenip ağır çalıştığın sürece kolay kolay kas kaybın olmayacaktır.
Bu gördüğüm zaten forumda görülen genel bir bilgisizlik hali. Birçok insan temel ilkeleri bilmeden temel ilkelere yardımcı olan yan çabaları temel ilke zannediyor. Çok basitçe açıklayayım sana yağ yakmak için gereken şudur:
1-Harcadığının %20-25 altında kalori al
2-Vücut ağırlığı başına 2 gr protein al
3-Ağırlık çalış
4-Bunu sürekli hale getir.
Kas yapmak içinse gereken şudur:
1-Harcadığının %20-25 üzerinde kalori al
2-Vücut ağırlığı başına 2 gr protein al
3-Ağırlık çalış
4-Bunu sürekli hale getir.
Bitti.Bunun dışında duyduğun herşey, öğünlerin saatleri, öğün sayısı, günlük alacağın karbonhidrat miktarı, yediklerinin GI değerleri, antrenmandan sonra üzüm suyu mu bilmem ne mi, herşey sadece ya çok küçük fark yaratan ya da hiç yaratmadığı halde 80'lerin eskimiş bilgileriyle ülkemizde hala fark yarattığı zannedilen ayrıntılar.
Tabi kalori açığını bazal metabolizma üzerinden değil, toplam günlük kalori harcaman üzerinden yaratırsın. Bazal metabolizmanın altında kalori alımı kas kaybıyla sonuçlanır.