Kalori sayimi yağ yakarmi?

Merhaba merak ettiğim birşey var bazal metabolizmam 1800 diyelim ben ise 1200 kalori aliyorum günde 600 kalori fark olmuş oldu
yag yakımı gerçekleşir mi böyle yani yoksa illa cardio şart mi
tabi 1200 kaloriyi diyet edasında proteinli , yağsiz tuzsuz alicam

 

Ben sana bir soru sorayım, 1200 kaloriyi yağlı, tuzlu alırsan ne olur?

 

savaş cikar

 

Sadece diyet mantığıyla kilo vereyim olarak diyorsan , öylede kilo verirsin ama ne kadarı yağdan , ne kadarı kas kütlesinden gider meçhul.Ama cardio ile diyet yaparsan yaptığın cardioda vücut yağdan yakıcak zaten.

 

Kardiyoyu yağ yakımıyla özdeşleştirmenin nasıl büyük bir hata olduğunu tekrar yazamayacağım. Merak eden olursa epoc'u araştırsın. Günlük harcadığın kaloriden daha az kalori almaktan başka yağ yakımı yolu zaten yoktur. Yani senin bu dediğin böyle yağ yakar mıyım sorusunun cevabı zaten başka türlü yağ yakamazsın. Harcadığından az kalori almak için iki şeyden birini yapmak zorundasın, ya aldığını azaltacaksın ya da harcadığını arttıracaksın. Kardiyo harcadığını arttırmanın bir yoludur. Yapmak şart değil, hiçbir zaman yapmak şart olmadı, yağ yakımına sadece yardımcıdır. Hiç kardiyo yapmadan da yağ yakabilirsin. Bol proteinli beslenip ağır çalıştığın sürece kolay kolay kas kaybın olmayacaktır.

Bu gördüğüm zaten forumda görülen genel bir bilgisizlik hali. Birçok insan temel ilkeleri bilmeden temel ilkelere yardımcı olan yan çabaları temel ilke zannediyor. Çok basitçe açıklayayım sana yağ yakmak için gereken şudur:

1-Harcadığının %20-25 altında kalori al
2-Vücut ağırlığı başına 2 gr protein al
3-Ağırlık çalış
4-Bunu sürekli hale getir.

Kas yapmak içinse gereken şudur:

1-Harcadığının %20-25 üzerinde kalori al
2-Vücut ağırlığı başına 2 gr protein al
3-Ağırlık çalış
4-Bunu sürekli hale getir.

Bitti.Bunun dışında duyduğun herşey, öğünlerin saatleri, öğün sayısı, günlük alacağın karbonhidrat miktarı, yediklerinin GI değerleri, antrenmandan sonra üzüm suyu mu bilmem ne mi, herşey sadece ya çok küçük fark yaratan ya da hiç yaratmadığı halde 80'lerin eskimiş bilgileriyle ülkemizde hala fark yarattığı zannedilen ayrıntılar.

Tabi kalori açığını bazal metabolizma üzerinden değil, toplam günlük kalori harcaman üzerinden yaratırsın. Bazal metabolizmanın altında kalori alımı kas kaybıyla sonuçlanır.

 

Zayıflamak istiyorsan kalori saymak iyidir. Bazal metabolizma 1800 ise 1300 kaloriden aşağı kalori alma yani fark 500 kaloriden fazla olmamalıdır. Tabi bu rakamları örnek olarak verdiğini düşünerek bende aynı rakamları kullanıyorum. Yoksa özellikle spor da yapacaksan 1800 kalori alman bile çok düşük. Kalori sayayım derken metabolizmanı yavaşlatmamalısın.

Kaloriyi nerden aldığına gelince, kalori kaloridir. Nerden aldığın fark etmez.

Hedeflediğin kaloriyi yağlı, tuzlu şeylerden alırsan normal bir tabakk yemekle kotanı doldurmuş olursun. Gözün doymaz, bu işini çok zora sokar. Bunun diğer kötü tarafin da; kaloriyi sadece rakam olarak hesaplarsan, protein-karbonhidrat ve yağ dağılımını önemsezsen arkadaşların dediği gibi ne kadar yağ ne kadar kas kaybedersin bilemezsin. Hatta bana göre kötü beslenmeyi vücut bir tehdit olarak algılayacağı için enerji sarfiyatını minimuma indirip yani yağ yakımını zorlaştıracaktır. Bu da yağdan çok kas kaybına neden olacaktır. Bu şekilde zayıflayanları etrafındakiler genelde beğenmezler. Çok kilo vermişsin hasta gibi olmuşsun, biraz al derler. Bunun sebebi kas kaybıdır.

İşte bu yüzden sağlıklı beslenerek kilo vermelisin.
Sağlıklı şeyler tercih edersen az yemek zorunda kalmazsın. Zaten bana göre diyet bile olsa az yemek yenmez, gerektiği kadar yenir. Bu şekilde yersen 2-3 tabak yemekle anca istediğin kalori miktarını alabilirsin. Hem gözün hem karnın doyar. Kimse sana hasta gibi olmuşsun demez.

 

tesekkurler cok güzel yazmişiniz yalniz
Harcadığının %20-25 altında kalori al dediniz altindada Bazal metabolizmanın altında kalori alımı kas kaybıyla sonuçlanır
harcadiğin kalori = bazal metabolizma değilmi zaaten?

 

konuyu okudum da mesajınla ilgili bir sorun aklıma takıldı bir insan harcadığı kaloriyi nasıl hesaplayabilir sonuçta nefes alırken bile kalori harcıyoruz

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:38 ----------

ortalama bir insanın günlük kalori ihtiyacı 3000 civarı değil mi 1200 kalori alımını ne ye göre hesaplıyosunuz

 

ortalama bir insanın günlük kalori ihtiyacı 3000 civarı değil mi 1200 kalori alımını ne ye göre hesaplıyosunuz[/QUOTE]
araştir internette bazal metabolizma hesaplama diye 1200 örnekti sadece ve 3000 değildir 3000 cok

 

araştir internette bazal metabolizma hesaplama diye 1200 örnekti sadece ve 3000 değildir 3000 cok[/QUOTE]

cevap için sağol araştırdım günlük kalori ihtiyacı ve bazal metabolizma hızının ne kadar önemli olduğunu öğrendim daha sağlam bir program yapabilirim şimdi thums:
dediğin gibi 3000 fazla benim bazal metabolizma hızım 1609.5 çıktı internetten kalori ihtiyacımı hesaplayınca 2,776.39 kcal/gün böyle bir şey çıktı tam olarak kaç oluyor anlamadım sanırım 2776 kalori oluyor neyse
bu internet hesaplamasına ne kadar güvenebilirim doğrumudur?

 

cevap için sağol araştırdım günlük kalori ihtiyacı ve bazal metabolizma hızının ne kadar önemli olduğunu öğrendim daha sağlam bir program yapabilirim şimdi thums:
dediğin gibi 3000 fazla benim bazal metabolizma hızım 1609.5 çıktı internetten kalori ihtiyacımı hesaplayınca 2,776.39 kcal/gün böyle bir şey çıktı tam olarak kaç oluyor anlamadım sanırım 2776 kalori oluyor neyse
bu internet hesaplamasına ne kadar güvenebilirim doğrumudur?[/QUOTE]

Bence 2776 yine cok yani amacin ne bilmiyorum yağ yakmak mi şişip sadece kas hacmi mi plaj vucudumu onu bilmek gerek ama sadece fit gözükeyim öyle şişmeyim diyosan 2776 cok olabilir ama tabi 2776 yi nerden alcağinin önemi var onada dikkat ediceksin 2776 protein ve karbonhidrat ağirlikliysa sende spor yapiyosan düzenli 2776 cok gelmez ama tavsiyem yinede 2000 civarinda kal max

 

Bence 2776 yine cok yani amacin ne bilmiyorum yağ yakmak mi şişip sadece kas hacmi mi plaj vucudumu onu bilmek gerek ama sadece fit gözükeyim öyle şişmeyim diyosan 2776 cok olabilir ama tabi 2776 yi nerden alcağinin önemi var onada dikkat ediceksin 2776 protein ve karbonhidrat ağirlikliysa sende spor yapiyosan düzenli 2776 cok gelmez ama tavsiyem yinede 2000 civarinda kal max[/QUOTE]

hergün ağırlık çalışıyorum biraz kas olarak hacim yapıp kilo almak için şimdilik 2750 olarak kalori alımı yapacağım o zamn bi zaman sonra yağ yakımı yapacağım onu artık o zamn düşünürüz ilgin için tesekkür ederim

 

Elimde olsa şunu bölüme sticky yapardım

Eline sağlık. Çok güzel özetlemişsin.

 

Bence kalori hesabı gibi şeyler gereksiz.. 3 ayda 10-12 kilo verdim ve yağ olduğuna inanıyorum göbek bölgemde bile azalma oldu.

diğer şeylere katılıyorum.

fast food ve basit şeker haricinde herşeyden az miktarda yiyordum. Kardiolar çok sertti ama çok yiyordum

 

Öncelikle bu basit dilli anlatımınız için teşekkür ediyorum. Yağ oranımı düşürmek için açıkladığınız yolu uygulayacağım fakat aklıma takılan bir detay var. Gereken günlük kaloriyi ve yağ yakımının başlayacağı kaloriyi hesaplasam, kabaca aldığım kaloriyi saysam yağ yakımı durumu başlar mı yoksa gıda tartısı vesaire kullanıp ciddiyetle takip etmem mi gerekir?