Kalori hesabı yardım

[DavidLaid]

Ben su an ketojenik diyetteyim ve gunluk 1200 1500 kcal aliyorum. 2600 kcal ler kilo vermek icin cok zor ve yuksek
Sabah kahve yag
Oglen protein ve z.yagli salata
Aksam protein ve z.yagli salata
Bu sekilde ilerliyorum 96 dan 84 e indim 2.5 hafta oldu bu son haftam sonra low carb devam edecegim size tavsiyem kilo vermek istiyorsaniz karb dan uzak durun bence tamamen gereksiz bir gida turu sadece tadi guzel [emoji1]

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

günde 2000 kaloriyi gecmıyorum bazen 1600 1700 de bıraktıgım bıle oluyor mesela dun 150 gram karbonhidrat almışım

 

[DavidLaid]

kendimi ayarladım günde max 50 60 gram karbonhidrat alıyorum agırlık protein

 

[wrath06]

kendimi ayarladım günde max 50 60 gram karbonhidrat alıyorum agırlık protein

Bu sekilde cok guzel aldiginiz karb lari kompleks olanlardan secerseniz daha guzel olur

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[DavidLaid]

Bu sekilde cok guzel aldiginiz karb lari kompleks olanlardan secerseniz daha guzel olur

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

fıstık fındık vb seyler yiyorum ara ogunlerde onlardan gelıyor bide tam bugday ekmegı sabahları vb

 

[wrath06]

fıstık fındık vb seyler yiyorum ara ogunlerde onlardan gelıyor bide tam bugday ekmegı sabahları vb

Findik fistik fazla yaglidir onlarin yerine yulaf bulgur mercimek yesil sebze ve protein turevleri daha saglikli olur

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi