Evet arakadaşlar düzensiz olarak bir süre sporla uğraştım 1 ay yap 3 ay bırak tarzında en son tam anlamıyla başladım 1. Ayın sonlarındayım beslenmeyide oturtmaya çalışıyorum lakin kalori hesaplama uygulamalarında ne yersem almam gerekenden 1000 kalori eksik çıkıyor örneğin bugün sabah öğle akşam 2 yumurta bir simit bir dilim peynir salatalık bir avuç ceviz , bulgur pilavı yoğurt kinoa tohumu bir konserve ton balığı . Spor aonrası 150 gram ızgara antrikot akşamda 150 gram etli biber dolması mercimekli çorba ve yoğurt bugünün toplamı 1700 kalori etmiş daha almam gereken 1000 kalori daha var buna rağmen göbekli bir insanım şişman değil ama göbekli bu beslenme işini çözemedim bilen ler yardım edebilir mi?
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Kalori eksikliği
- Konuyu başlatan calypso33
- Başlangıç Tarihi
SorryBroImPro
Üye
Boy kilo vs verirsen yardımcı olabilirim.Evet arakadaşlar düzensiz olarak bir süre sporla uğraştım 1 ay yap 3 ay bırak tarzında en son tam anlamıyla başladım 1. Ayın sonlarındayım beslenmeyide oturtmaya çalışıyorum lakin kalori hesaplama uygulamalarında ne yersem almam gerekenden 1000 kalori eksik çıkıyor örneğin bugün sabah öğle akşam 2 yumurta bir simit bir dilim peynir salatalık bir avuç ceviz , bulgur pilavı yoğurt kinoa tohumu bir konserve ton balığı . Spor aonrası 150 gram ızgara antrikot akşamda 150 gram etli biber dolması mercimekli çorba ve yoğurt bugünün toplamı 1700 kalori etmiş daha almam gereken 1000 kalori daha var buna rağmen göbekli bir insanım şişman değil ama göbekli bu beslenme işini çözemedim bilen ler yardım edebilir mi?
Boy 185 kilo 84 yağ oranı yüzde 20 civarlarında çıkıyor internetteBoy kilo vs verirsen yardımcı olabilirim.
SorryBroImPro
Üye
Evet yaklaşık 2500 civarlarında alman gerekiyor.Boy 185 kilo 84 yağ oranı yüzde 20 civarlarında çıkıyor internette
Dracarys17
Üye
protein oranını arttırabilirsin.
Artırıyımda daha ne ekliyebilirim 120 gram protein etti bu beslenmedeki[DOUBLEPOST=1527625019][/DOUBLEPOST]protein oranını arttırabilirsin.
2500 almam gerekiyorda daha fazla ne alabilirim doldurmak için ek olarakEvet yaklaşık 2500 civarlarında alman gerekiyor.
SorryBroImPro
Üye
Yulaf yemiyorsun.Yulaf bildiğin karbonhidrat kaynağı ayırca lif ve protein oranı da yüksek.Yulaf,süt muz karışım yapabilirsin sonuçta kalorini almalısın.Artırıyımda daha ne ekliyebilirim 120 gram protein etti bu beslenmedeki[DOUBLEPOST=1527625019][/DOUBLEPOST]
2500 almam gerekiyorda daha fazla ne alabilirim doldurmak için ek olarak
Dracarys17
Üye
yağ yakmak istiyorsan kalorilerinin %25-30'i yağ, %30-35'i protein, kalan kısımları da sağlıklı ve glisemiks indeksi düşük karbonhidratlarla tamamlarsan sorunun çözülecektir.Artırıyımda daha ne ekliyebilirim 120 gram protein etti bu beslenmedeki[DOUBLEPOST=1527625019][/DOUBLEPOST]
2500 almam gerekiyorda daha fazla ne alabilirim doldurmak için ek olarak