Evet arakadaşlar düzensiz olarak bir süre sporla uğraştım 1 ay yap 3 ay bırak tarzında en son tam anlamıyla başladım 1. Ayın sonlarındayım beslenmeyide oturtmaya çalışıyorum lakin kalori hesaplama uygulamalarında ne yersem almam gerekenden 1000 kalori eksik çıkıyor örneğin bugün sabah öğle akşam 2 yumurta bir simit bir dilim peynir salatalık bir avuç ceviz , bulgur pilavı yoğurt kinoa tohumu bir konserve ton balığı . Spor aonrası 150 gram ızgara antrikot akşamda 150 gram etli biber dolması mercimekli çorba ve yoğurt bugünün toplamı 1700 kalori etmiş daha almam gereken 1000 kalori daha var buna rağmen göbekli bir insanım şişman değil ama göbekli bu beslenme işini çözemedim bilen ler yardım edebilir mi?
Artırıyımda daha ne ekliyebilirim 120 gram protein etti bu beslenmedeki --- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2018 --- 2500 almam gerekiyorda daha fazla ne alabilirim doldurmak için ek olarak
Yulaf yemiyorsun.Yulaf bildiğin karbonhidrat kaynağı ayırca lif ve protein oranı da yüksek.Yulaf,süt muz karışım yapabilirsin sonuçta kalorini almalısın.
yağ yakmak istiyorsan kalorilerinin %25-30'i yağ, %30-35'i protein, kalan kısımları da sağlıklı ve glisemiks indeksi düşük karbonhidratlarla tamamlarsan sorunun çözülecektir.
