bilgi mahmutov
Üye
BEYLER YORUMLARINIZ ALTIN DEĞERİNDEDİR CÜNKÜ TECRUBENİZ VAR İCİNDE BU YUZDEN BOŞ GECMEZSENİZ SEVİNİRİM.
80 gr yulaf
20 gr optimum whey protein tozu
4 yumurta 2 si tam
10 adet zeytin
1 dilim beyaz peynir
16 gr zeytin yağı
3 adet ceviz
500 gr tavuk ve 300 gram bulgur plavi ( 3 öğün olarak yiyorum 200 150 150 bulgur da 100 100 100 olarak )
akşamları da isolate combat 1 ölcek
topladığım zaman 2200 fln cıkıyor meyve yediğim de max
2400 cıkıyor kilom 87 boyum 1.85
3000 almam lazm ne yapmalıyım carb arttırmam lazım mı ?
ya da ek olarak şunu şunu ye derseniz sevinirim
80 gr yulaf
20 gr optimum whey protein tozu
4 yumurta 2 si tam
10 adet zeytin
1 dilim beyaz peynir
16 gr zeytin yağı
3 adet ceviz
500 gr tavuk ve 300 gram bulgur plavi ( 3 öğün olarak yiyorum 200 150 150 bulgur da 100 100 100 olarak )
akşamları da isolate combat 1 ölcek
topladığım zaman 2200 fln cıkıyor meyve yediğim de max
2400 cıkıyor kilom 87 boyum 1.85
3000 almam lazm ne yapmalıyım carb arttırmam lazım mı ?
ya da ek olarak şunu şunu ye derseniz sevinirim
