kalori açığını nasıl kapatırız yorumlarınız önemli

BEYLER YORUMLARINIZ ALTIN DEĞERİNDEDİR CÜNKÜ TECRUBENİZ VAR İCİNDE BU YUZDEN BOŞ GECMEZSENİZ SEVİNİRİM.

80 gr yulaf
20 gr optimum whey protein tozu

4 yumurta 2 si tam
10 adet zeytin
1 dilim beyaz peynir
16 gr zeytin yağı
3 adet ceviz

500 gr tavuk ve 300 gram bulgur plavi ( 3 öğün olarak yiyorum 200 150 150 bulgur da 100 100 100 olarak )
akşamları da isolate combat 1 ölcek
topladığım zaman 2200 fln cıkıyor meyve yediğim de max
2400 cıkıyor kilom 87 boyum 1.85
3000 almam lazm ne yapmalıyım carb arttırmam lazım mı ?
ya da ek olarak şunu şunu ye derseniz sevinirim

 

kuruyemıs arttır + ekstara evde yapılan zeyıntaglı ev yemeklerı ye yede kkarbonhidrat yogurt vs ekle