Kalkan333 Günlüğü

kalkan333

kalkan333

Yeni Üye
Öncelikle merhaba

Bu günlüğü oldukça ciddi bir şeykilde kullanmayı düşünüyorum farkındaysanız son günlerde forumda pek fazla görünmüyorum bunun nedeni biraz bunalmış olmam.

Programı kendim hazırladım ve 2 haftadır kullanıyorum ve etkisini bayağ gördüm şuan body de 4. ayım ve oldukça kendimi geliştirdim kilo olarak ve kas olarak oldukça ilerledim.

Nihayet okullar kapandı ve body için oldukça vaktim olacak :) okul varken günde en fazla 3 öğün iyiye biliyordum ve hergün yazılı olduğu için salonda biraz aceleye getiriyodum artık bunların olmıyıcağını düşünüyorum.

4. Ayımda neredeyse bizim sınıftaki kızlardan büyük göğüslerim var :D yolda yürürken millet göğüslerime bakıyo t-shirt le bile vücudum oldukça belli oluyo ve buda beni oldukça sevindirdi.

------------------PROGRAMIM----------

Salı

GÖĞÜS

1. Bench Press 4x12

2. Incline Bench Press 4x12

3. Butterfly 4x10

4. Dumbbell Pullover 4x12

5. Cable Crossover 4x8

6. Decline Dumbbell Flyes 4x12

ARKA KOL

1. Straight Bar Triceps Pushdowns 4x8

2. Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 4x12

3. seated overhead barbell triceps extensions 4x8


PERŞEMBE

1. Alternate Hammer Curl 4x18

2. Barbell Curl 4x12

3. Concentration Curls 4x12

4. Two Arm Dumbbell Curls 4x12

5. Machine Preacher Curls 4x12

6. single Arm Cable Curls 4x12

7. Standing Cable Curls 4x12

OMUZ

1. Machine Deltoid Military Presses 4x12

2. Yukarıdan enseye çekiş ( ismini bilmiyorum ) 4x12

BACAK

1. Leg Extension 3x10

2. Thigh Abductor 3x12

3. Dumbbell Lunges 3x10


CUMARTESİ

TÜM KARIN HAREKETLERİ


Biliyorum bir çoğunuz bu program ne kadar ağır falan demişsinizdir zaman ve para olmıyınca şnsan mecbur kalıyo :D
 
  • Like
Reactions: Azi
Omuz ve bacak hareketlerin cok az. Kol ve gogusu bayaaaa abartmissin.

Goguste decline fly ile cable crossover ayni hareket mesela.

Programini tekrardan gozden gecirmeni oneririm
 
Porgramı biraz eksik yazdım ondan kaynaklanıyor aklıma gelenleri yazdım yoksa sırt hareketlerini az falan yapmıyorum. Bide sırasına göre yazmadım

Porgram a vasat diyebilirsiniz ama gerçekten çok etkili.

Bana göre kasına dokundunmu çok acıyosa o program güzeldir. Meselağ bacak çalıştığım zaman merdivenleri zor iniyosam o bacak antremanı güzel geçmiştir.
 
slm kalkan..programından ve yorumlarından anladığım kadarıyla no pain no gain felsefesini kendine görev edinmişsin.evet iyi bir gelişim sağlamak için acı çekmek yani kaslarda doğru gerilim ve pompalamayı sağlamak gerekir ama bu şekilde bi programın bir çok insana yanlış gelmesi de normal.anladığım kadarıyla bicepsten hızlı ölçü almak istiyorsun ve bunun için iyice yormaya çalışıyorsun.ilk 6 ay civarı ölçü kolay alınır ve sende bu programla bicepsten ölçü aldığın için iyi çalışıyorum diyebilirsin ancak 7 hareket bicepsi olması gerektiğinden daha fazla yorar pozitiften çok negatif etki yapar.ayrıca bu 7 hareket ilerde bicepsinden daha ince ve zayıf olan ön kolundan(biceps hareketlerinde üstüne çok fazla gerilim biner), dirsek yada bilek ekleminden sakatlanmana sebep olabilir.ayrıca predatelin de belirttiği gibi göğüs ve biceps hareketlerinde aynı kası çalıştıran tekrar hareketlerin var, bunlar gerekli değil.daha yeni sayılacak bir kardeşimizsin sana şunu tavsiye ederim ki bu sporda önemli olan minimum hareket maksimum pompalamadır.o kapılara sığmayan mr.olympiaların antrenman programlarını incelemeni tavsiye ederim çoğu bicepsini 3-4 hareketle çalıştırır.7 harekete gerek yok bicepsine 3 hadi bilemedin 4 hareketi doğru şekilde yapsan verimli olacağından emin olabilirsin.son olarak şunu söyliyim bacak zaten büyük bi kas grubudur bacak çalıştığın gün aynı zamanda omuz biceps çalışırsan o kasları beslemen çok zor olur dolayısıyla alacağın ölçüyü minimuma indirirsin.bunları sana öğüt yada eleştiri olarak değil tavsiye olarak söylüyorum..iyi çalışmalar,saygılar..
 
:) hepinize tavsiyeleriniz için teşekkür ederim bana yaptığınız her yorum hatalarımı daha da düzeltmemi sağladı tavsiyelerinize sonuna kadar uyacağım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:40 ----------

Fotoğraf İsteyen arkadaşlar çok olduğu için kırmak istemedim 1-2 tane fotoğraf ekliyim dedim

Kameram olmadığı için cameroid.com dan çektim o yüzden sağ altta reklam var kusura bakmayın .


Body de 1. Ay ım

6upyu.jpg


6uq05.jpg


6uq23.jpg



Buda son halim 3. ve 4. ay ım daki fotoğraflarım

6uq8t.jpg


6uqbr.jpg


6uqdy.jpg


6uqjq.jpg


6uqm7.jpg


6uqrg.jpg


6ur2f.jpg



Bu belkide son fotoğraflarım olabilir başka fotoğraf eklemeyi düşünmüyorum kusura bakmayın. Şimdiden herkeze teşekkür ederim
 
"4. Ayımda neredeyse bizim sınıftaki kızlardan büyük göğüslerim var"
Neredeyse demeseydin abartıyor derdim ama neredeyse kurtarmışsın durumu.
2.sınıfa falan mı gidiyorsun?
Eğer gitmiyorsan;
bence gerçekten şaka maksatlı konular açıp, resim yolluyor ve bizleri güldürmek için yorumlar yazıyorsun.
Gayretlerini takdir ediyor ve başarılı olduğunu söylemek istiyorum. :)
 
Sevgili kalkan333 hani bu çocuk akıllandı bu sefer diyecektim ki "4. Ayımda neredeyse bizim sınıftaki kızlardan büyük göğüslerim var" cümlesiyle beni bitirdin. Bu tarz şeyler yaparaktan millete imkan veriyorsun.

Gençsin, enerjin var, sabırsızsın, abartılı göstermeyi seviyorsun vs vs... Sana bir abi tavsiyesi olsun benden bu sporun 1. şartınıda aklından hiç çıkarma "sabır sabır sabır".
 
Bu günlüğüme yazıcağım tek şey sabah 9 da kalktım kalkar kalkmaz işe gittim ve şuan saat 9.30 ve eve geldim 12 saat boyunca ayakta çalıştım
 
vucuda ve mantığa yorum dahi yapmaya gerek yok antrenman programın rezalet ötesi kendini parçalamaktan öteye gidemezsin bu çalışma sistemiyle önce düzgün bir program yazdır hocana sonrada lütfen bu son resimlerin olsun en az 1 sene.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı