Kaldırdığım ağırlıklar durumuma göre az mı?

İyi günler iyi sporlar herkese

16 yaşımdayım 11. Ayım bu sporda. bulk dönemindeyim. kaldırdığımın ağırlakları az buluyorum 1 yıl olacak çünkü nerdeyse

Kol 37 (soğuk)
Omuz 123
Yağ oranımı bilmiyorum ancak %15-16 vardır
Neyse uzatmadan başlıca hareketlerde kaldırdığım ağırlıkları yazayım

Barbell curl 40 kg 7-8 tekrar
Bench press 70 kg 7-8 tekrar
Barbell row 65 kg 7-8 tekrar
Shoulder press dambıl 50 kg 8-9 tekrar
Yana açış 10 ar kilo ile 10-12 tekrar

Hepsi nizami bar dahildir
(Supplement kullanmıyorum pre workout vs)
Gelişim hızımdan memnun olmadığım için sorun arıyorum acaba ağırlıklarımda mı sorun var? Çok tesekkürler şimdiden


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Rakamlar iyi. Zamanla artacak. Dönem dönem sınırını aşmak için yükleme yapabilirsin. Örneğin değişiklik yapıp 3 hafta boyunca 5 tekrar 3 tekrar gibi zorlamalar deneyebilirsin.

Bu arada bacak çalışması görmedim

 

Barbell curl nizami o kiloyla 8 tekrar bence yapamiyorsundur yanlis anlama ama

 

kilonu yazmamışsın , vücut ağırlığın arttıkça kuvvetin artar. kaç kilosun ?

 

50 kg luk dumbellarla shoullder press yapamazsın bence iyi kaldırıyorsnu

 

muhtemelen arkadaş 25'er 25'er demek istedi.

 

Oda zor insanlar 15 kg 2 dumbella zor yapıyor

 

Boy ve kilo yazar mısın?
Bacak ile alakalı da yazmamışsınız.
Pre-workout kullanmanı tavsiye ediyorum. Ağırlıklara gelirsek rakamlardan ziyade hareketi doğru yapman önemli. Göğüs rakamları çok az sadece omzu beğendim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Pardon unutmuşum. Boyum 177 kilom 76


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Yapabiliyorum 25 er kilolarla oturarak shoulders press. Bu arada hocalarım bu rakamlarla 4 set çıkmıyor bazen 2 bazen 3 son sette birer tık düşüyorum yanlış anlaşılmasın


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Tesekkürler yorumun için. Yaşımdan ötürü bacağı vücut ağırlığımla çalışıyorum ağırlıklı squat, leg press gibi hareketlerin bana sakıncalı olabileceüini duydum o yüzden evde vücut ağırlığımla karın+bacak süper set şeklinde çalışıyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

kuvvetin kilona ve yaşına göre gayet iyi.

 

Sevindim gerçekten teşekkürler


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Omuzlarin iyi gelismis tebrikler.

 

Nereye kadar gelişmek istiyosun bilemem ama sana tavsiye; sırt çok çalışma kızlar omuz, karın ve bicepslere bakıyor en çok genis omuz tamam ama kanatları hiç beğenmiyorlar abartı buluyorlar

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

 

G

göğüste çok önemli tabi

 

Kızlar için yapsaydım dediğin gibi karın için uğraşırdım ama ben büyümek istiyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Spor sağlık için yapılır ama profesyoneller sporcular para için yapar

 

Bodyforumtr tarihinin en boş postu

 

Sırt çalışma diyor sırt çalışmazsan kambur olursun