Kahvaltı yerine protein shake ?

İyi günler abilerim , kardeşlerim spora başlayalı yaklaşık 6 ay oldu 5ay salonda yaptım şuan köyde oldugum için 1 aydır evde dumbell ve barla yapmaya çalışıyorum başladığımdan beri 58kilodan 68kiloya ulaştım ve kilo almaya devam etmek istiyorum anlıycagınız artık kafaya koydum bu işi başaracam . yalnız her sabah kahvaltıda yumurta süt peynir yemekten artık yoruldum bunun yerine whey protein shake yapsam ( çiğ yumurta , yulaf , whey .. Gibi ) aynı kahvaltı etkisi yaratırmı bunu merak ediyorum teşekkürler .

 

Yumurtayı pişmiş tüketsen daha iyi olur. Çiğ yumurtadaki proteinin vücutta kullanılma oranı pişmişe göre düşüktür. Bunun dışındaki besinlerle shake ya da karışım hazırlayıp böyle tüketebilirsin bir farkı yok. İstersen pişmiş yumurta beyazı da ekleyebilirsin doğrayıcıdan geçirip. Yeterli proteini alıyorsan ve yumurta tüketmekte zorlanıyorsan Lor peyniri, süt, protein tozu, yulaf ve bal ile damak zevkine uygun shakeler hazırlayabilirsin

 

Bundan sonra öyle yapmayı düşünüyorum çünkü artık cidden zorlanmaya başladım dediğin gibi haşlayıp blender dan geçirim yumurtayı tat konusunda kötü etkiliyceğini sanmıyorum

 

Ben spor işinin en önemli öğününün zengin içerik açısından kahvaltı ve gelişime direk etki eden nedir diye sorarsan yine kahv derim .. O yuzden güzel ve temiz karb almaya bak ..

--- Mesaj birleştirildi, 8 Ağustos 2016 ---

Tavsiyem ise 3-4 kaşık Yulaf + yarım muz + 1 tam + 4 beyaz Yumurta
Yörsan Light Beyaz Peynir (100gr da 21 gr protein var) Her türlü alır igersin , he peynir yemesende olur yeterli protein açısından zenginlik katar .. Ekmek de sakın ağzına sürme ..

 

Hocam bahsettiğim işte onları sadece çiğneyerek yemek yerine protein tozu ekleyerek sütle birlikte blenderdan geçirip içsem fark etmez diye düşünüyorum bilmiyorum çiğneyerek yemek mi gerekiyor :/

 

dişlerinmi yok kardeş

 

Çok komiksin sen nerden öğrendin ?

 

kardeş ypaıyorsan yıceksın kız gıbı mızmızlanmaya gerek yok yemıyorsan yapmıcaksın

edit (diez) : üyeleri kırıcı üslup kullanmayınız ve lütfen kuralları okuyunuz!

 

Adam gibi cevap vermiyceksen boş yapmana gerek var mı ? Gereken şeyleri yemeye çalışıyoruz zaten mızmızlanan yok alternatif yollar aramak ne zamandır sıkıntı oluyor . Sen rahatla biraz baya gerilmişsin

 

Kardeşim 3 tam yumurtadan ne olur allah aşkına , 3-4 kaşık yulaf içine az bir süt koy az tarçın dilersin birkaç parça ceviz + yanında yarım muz yada tam muz ye bide yap ordan şöyle güzel bir yeşil çay .. ohh miss

 

3 tam yumurta 20gr protein yapar. Yanina da peynir vs yedinmi yeter zaten. Cok fazla uzerine cikmanin geregi gercekten yok.

Biliyorsun. Yumurta dogal besinler arasinda en efektik, en verimli sekilde sindirilen protein kaynagidir. O yuzden butun vucutcular yumurta yer.

Zaten yeni 70 kilo olmus. Body gecmisi 6 ay. Ne kadar protein ihtiysci olacakki. 3 yumurta yeterli.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Protein tozu kullanıyorum ve kullanım kısmında orta düzey için sabah uyanınca ve spordan sonra olacak şekilde günde iki öğün diyor o zaman kahvaltı kısmını atlayarak spordan önce ve hemen sonra kullanmak daha mı mantıklıdır ?

 

Spordan sonra kullanabilirsin. Onemli olan protein miktarini dengeli dagitmak.

Niye 2 defa aliyorsun? Beslenmen zayif mi?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aslında zayıf değil sadece orta düzey kullanım öyle öneriyor diye öyle alıyordum antremandan sonra bir öğün yeterli midir ?