Kafein bağımlılığı

[Recep1432]

Arkadaşlar merhaba.

Bende kafein bağımlılığı var, günlük olarak 10 kupaya kadar filtre kahve ve 2-3 fincan sade Türk kahvesi tüketiyorum. Şeker ve süt kullanmıyorum. 8 aydır bu sporu yapıyorum, bu kahve tüketiminin bana artısı yada eksisi olur mu ? Çok merak ettiğim bir konu, düşüncelerinizi bekliyorum.

Hayırlı forumlar

 

[igormami]

Arkadaşlar merhaba

Bende kafein bağımlılığı var. Günlük olarak 10 kupaya kadar filtre kahve 2-3 fincan da sade Türk kahvesi tüketiyorum. Şeker ve süt kullanmıyorum. 8 aydır bu sporu yapıyorum, terleme ve yağ yakma konusunda etkisi olduğunu biliyorum ama, bilmediğim her hangi bir artısı yada eksisi olur mu? bilgisi olanların cevaplarını bekliyorum.

hayırlı forumlar

fazla kahvenin; taşikardiyi, migreni, mide hastalıklarını tetikleme gibi yan etkileri var. azaltamanı tavsiye ederim. ilerleyen zamanlarda sorunlar yaşayabilirsin.

 

[Recep1432]

fazla kahvenin; taşikardiyi, migreni, mide hastalıklarını tetikleme gibi yan etkileri var. azaltamanı tavsiye ederim. ilerleyen zamanlarda sorunlar yaşayabilirsin.

bunları sık olarak çevremden duyuyorum ama benim öğrenmek istediğim sporumda + yada - si olur mu? vücut geliştirmede sorun yaratır mı ?

 

[igormami]

bunları sık olarak çevremden duyuyorum ama benim öğrenmek istediğim sporumda + yada - si olur mu? vücut geliştirmede sorun yaratır mı ?

yani bu sorunlar spor esnasında kalp atışı ve nabız hızlandığı için tetiklenebilir. spordan yarım saat önce bir türk kahvesi içmenin faydası var. ancak bu kadar kahve tüketmen kalp sağlığı açısından iyi olmadığı gibi spor yaptığın esnada tetiklenebilir. yani en basit şekilde şöyle izah edeyim: senin gün içerisinde nabzın kahve yüzünden sürekli hızlı sen spor yaparken daha da çok hızlanıcak haliyle çok büyük risk almış olacaksın.

 

[Recep1432]

yani bu sorunlar spor esnasında kalp atışı ve nabız hızlandığı için tetiklenebilir. spordan yarım saat önce bir türk kahvesi içmenin faydası var. ancak bu kadar kahve tüketmen kalp sağlığı açısından iyi olmadığı gibi spor yaptığın esnada tetiklenebilir. yani en basit şekilde şöyle izah edeyim: senin gün içerisinde nabzın kahve yüzünden sürekli hızlı sen spor yaparken daha da çok hızlanıcak haliyle çok büyük risk almış olacaksın.

Doğru söylüyorsun, bu yaklaşık olarak 3 senedir böyle . 3 senedir herhangi bir olumsuz yanını görmedim sanırım ilerleyen zamanlarda çıkar

 

[igormami]

Doğru söylüyorsun, bu yaklaşık olarak 3 senedir böyle . 3 senedir herhangi bir olumsuz yanını görmedim sanırım ilerleyen zamanlarda çıkar

yani çıkmayacak diye bir şey yok. Allah korusun belki seneye çıkabilir belki spor esnasında çıkabilir belki uyuken çıkabilir. yani bırakmasan bile en azından 3te1ine indir.

 

[Recep1432]

yani çıkmayacak diye bir şey yok. Allah korusun belki seneye çıkabilir belki spor esnasında çıkabilir belki uyuken çıkabilir. yani bırakmasan bile en azından 3te1ine indir.

Haklısın, çok teşekkür ederim.

 

[NeverForget]

Muhtemelen vücudun artık bağışıklık göstermiştir.Bir etkisi olacağını düşünmüyorum

 

[zeo64]

2 konu açılmış,konular birleştirildi.

kabaca kafeinin etkilerinden söz edelim,kabaca bu etkilerin spor hayatına olan olumlu yanlarını konuşalım.
-daha az yorgun hissetmemizi sağlar.
-egzersiz esnasındaki ağrı eşiğini daha yüksek tutar.
-egzersiz esnasında zorlanma ölçütümüzü daha yüksek tutar.
-vücuttaki serbest yağ asitlerini kullanma kabiliyetini artırır,bu da normal şartlarda kullanacağımız glikojenleri daha yavaş kullanmamızı sağlar yani endurance artışı gösterebilir.
-kasların kasılarak uyguladığı kuvveti artırabilir.

bu etkilerin maksimuma ulaşması için gereken doz kg başına 4-6mg kafein.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478340
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28409508
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11053318
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19757860
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21157384

yani evet kafeinin spor performansına kanıtlanmış olumlu etkileri var.fakat sizin durumunuzdaki gibi aşırı kafein tüketimi toleransı ve de konuda diğer üyelerin belirttiği yan etkileri beraberinde getirecek.o yüzden birkaç hafta ara verip sonrasında günlük çok daha düşük dozlarda kafein almaya başlayabilirsiniz.idman günleri de dozu yukarıdaki aralığa çıkartabilirsiniz,en mantıklı yöntemi bu olarak görüyorum.

 

[Recep1432]

2 konu açılmış,konular birleştirildi.

kabaca kafeinin etkilerinden söz edelim,kabaca bu etkilerin spor hayatına olan olumlu yanlarını konuşalım.
-daha az yorgun hissetmemizi sağlar.
-egzersiz esnasındaki ağrı eşiğini daha yüksek tutar.
-egzersiz esnasında zorlanma ölçütümüzü daha yüksek tutar.
-vücuttaki serbest yağ asitlerini kullanma kabiliyetini artırır,bu da normal şartlarda kullanacağımız glikojenleri daha yavaş kullanmamızı sağlar yani endurance artışı gösterebilir.
-kasların kasılarak uyguladığı kuvveti artırabilir.

bu etkilerin maksimuma ulaşması için gereken doz kg başına 4-6mg kafein.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478340
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28409508
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11053318
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19757860
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21157384

yani evet kafeinin spor performansına kanıtlanmış olumlu etkileri var.fakat sizin durumunuzdaki gibi aşırı kafein tüketimi toleransı ve de konuda diğer üyelerin belirttiği yan etkileri beraberinde getirecek.o yüzden birkaç hafta ara verip sonrasında günlük çok daha düşük dozlarda kafein almaya başlayabilirsiniz.idman günleri de dozu yukarıdaki aralığa çıkartabilirsiniz,en mantıklı yöntemi bu olarak görüyorum.

Spor esnasında performans ve yağ yakımında faydası olduğunu hissediyorum. Yağ oranımı ölçtürdüğümde vücudu düz olan diğer arkadaşara nazaran yağ oranım %13 çıktı. Dedikleriniz çok doğru, bir süre ara vermem gerektiğini bende hissediyorum son günlerde. Teşekkürler