2 konu açılmış,konular birleştirildi.
kabaca kafeinin etkilerinden söz edelim,kabaca bu etkilerin spor hayatına olan olumlu yanlarını konuşalım.
-daha az yorgun hissetmemizi sağlar.
-egzersiz esnasındaki ağrı eşiğini daha yüksek tutar.
-egzersiz esnasında zorlanma ölçütümüzü daha yüksek tutar.
-vücuttaki serbest yağ asitlerini kullanma kabiliyetini artırır,bu da normal şartlarda kullanacağımız glikojenleri daha yavaş kullanmamızı sağlar yani endurance artışı gösterebilir.
-kasların kasılarak uyguladığı kuvveti artırabilir.
bu etkilerin maksimuma ulaşması için gereken doz kg başına 4-6mg kafein.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478340
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28409508
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11053318
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19757860
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21157384
yani evet kafeinin spor performansına kanıtlanmış olumlu etkileri var.fakat sizin durumunuzdaki gibi aşırı kafein tüketimi toleransı ve de konuda diğer üyelerin belirttiği yan etkileri beraberinde getirecek.o yüzden birkaç hafta ara verip sonrasında günlük çok daha düşük dozlarda kafein almaya başlayabilirsiniz.idman günleri de dozu yukarıdaki aralığa çıkartabilirsiniz,en mantıklı yöntemi bu olarak görüyorum.
Genişletmek için tıkla...