krutzonacsirab
Üye
Merhabalar,
Foruma yeni üye oldum, hemen kısaca kendimden bahsedersem eğer, ismim Barış, 25 yaşındayım. Boyum 176 cm, kilom 58 kg, yağ oranım %6, iç yağlanma oranım %2, kas oranı %47. Uzun bir aradan sonra, yaklaşık 3 yıl, tekrardan vücut geliştirmeye başladım. Daha önceden 2 farklı spor salonunda her birinde 3 ay kalmak kaydı ile toplamda 6 ay vücut geliştirme maceram oldu. Bu süre zarfında da 52 kg dan 58 kg a çıktım ve şuanda da 3 yıl sonra halen aynı kilomdayım. Bir kaç soru sormak istiyorum çünkü gerçekten kafam karıştı ne yapmam gerektiği konusunda. Sorularım şu şekilde;
1) Benim vücudumda birisi için, düşük ağırlıkta yüksek tekrar mı yoksa yüksek ağırlıkta düşük tekrar mı daha faydalı olur? Okuduğum makalelerde her ikisinin de kaslar üzerinde benzer etkiye sahip olduğu söyleniyor.
2) Yukarıdaki soruma ek olarak, önemli olanın tension under time olduğu ve setler arasındaki en ideal bekleme süresinin 180 saniye olduğu savunuluyor, bu doğru mu? Önemli olan her bir seti optimal olarak 45-60 saniye arasında bitirmemiz gerektiğine yönelik, dolayısıyla bu durumda düşük ağırlık yüksek tekrar ya da yüksek ağırlık düşük tekrar bir şey değiştirir mi?
3) Her sette failure yapmak mantıklı olur mu? Düşük ağırlıkta her bir seti failure a kadar görütüp her set arasında da 180 saniye dinlenmemi tavsiye eder misiniz?
4) Sadece örnek olarak bicepsler için, 3kg ile 50-100 tekrar mı yoksa 10-12,5 kg ile 8-10 tekrar mı kas gelişimi için daha mantıklı olur? Yani buradaki yüksek tekrar düşük ağırlığın veya yüksek ağırlık düşük tekrarın mantığı nedir?
Çok teşekkür ederim
Foruma yeni üye oldum, hemen kısaca kendimden bahsedersem eğer, ismim Barış, 25 yaşındayım. Boyum 176 cm, kilom 58 kg, yağ oranım %6, iç yağlanma oranım %2, kas oranı %47. Uzun bir aradan sonra, yaklaşık 3 yıl, tekrardan vücut geliştirmeye başladım. Daha önceden 2 farklı spor salonunda her birinde 3 ay kalmak kaydı ile toplamda 6 ay vücut geliştirme maceram oldu. Bu süre zarfında da 52 kg dan 58 kg a çıktım ve şuanda da 3 yıl sonra halen aynı kilomdayım. Bir kaç soru sormak istiyorum çünkü gerçekten kafam karıştı ne yapmam gerektiği konusunda. Sorularım şu şekilde;
1) Benim vücudumda birisi için, düşük ağırlıkta yüksek tekrar mı yoksa yüksek ağırlıkta düşük tekrar mı daha faydalı olur? Okuduğum makalelerde her ikisinin de kaslar üzerinde benzer etkiye sahip olduğu söyleniyor.
2) Yukarıdaki soruma ek olarak, önemli olanın tension under time olduğu ve setler arasındaki en ideal bekleme süresinin 180 saniye olduğu savunuluyor, bu doğru mu? Önemli olan her bir seti optimal olarak 45-60 saniye arasında bitirmemiz gerektiğine yönelik, dolayısıyla bu durumda düşük ağırlık yüksek tekrar ya da yüksek ağırlık düşük tekrar bir şey değiştirir mi?
3) Her sette failure yapmak mantıklı olur mu? Düşük ağırlıkta her bir seti failure a kadar görütüp her set arasında da 180 saniye dinlenmemi tavsiye eder misiniz?
4) Sadece örnek olarak bicepsler için, 3kg ile 50-100 tekrar mı yoksa 10-12,5 kg ile 8-10 tekrar mı kas gelişimi için daha mantıklı olur? Yani buradaki yüksek tekrar düşük ağırlığın veya yüksek ağırlık düşük tekrarın mantığı nedir?
Çok teşekkür ederim
