05:45 Grenade + 2 bardak su
06:15 Ufak muz yağsız bir bardak süt 1 avuç yulaf(Mikserden geçirip tüketiyorum)
06:30-07:45 (Öncesi sek nescafe) Spor + 2 bardak su
Ptesi-Çşmba-Cuma Kardiyo ve vücut ağırlığımla kalça bacak bölgesi
Salı-perşembe Isınma + Kol sırt gögüs karın ve bacak fitness aletli 12*3 Max 9-10 kg ağırlıkla + Soğuma
(Spor sonrası BCAA Kapsül)
09:15 4 yeşil zeytin , 2 yumurta , lor peyniri , bitki çayı , domates , salatalık , yeşillik +2 bardak su
11:00 4 kuru kayısı
13:00 200 gr tavuk göğüs ,bol salata , yoğurt , 5 fındık , 5 badem 2 bardak su
16:30 Sebze yemeği kıymalı , salata , yoğurt , soda
20:00 Suyla hazırlanmış yarım ölçek whey protein
olarak düzenledim sizce olmuş mudur ortalama protein 110 gr oluyor ek olarak protein tozu içicem
fikirlerinize çok önem veriyorum şuana kadar verilen cevaplar için çok teşekkür ederim
Genişletmek için tıkla...