Kadınlarda Sırt Kası Sizce Nasıl?

[Balboa7]

Boyum kisaymis bayanmisim fitness bana gore degilmis devam ettikce erkek gibi oluyormus fizigim kol kasi mi olurmus bayanda bacak kasini napacakmisim kutlu buyutmek icin gidiyorum dedikce belin kalinlasti demeye devam ediyorlar anlatamiyorum insanlara belimin daha sonradan incelecegini. En basiti istedigim karin kaslarinin olmasi imkansizmis o kaslari yapanlarin hayati gibi olmasi gerekiyormus bizim hayatimiz. Ayrica protein almakta asiri zorlaniyordum yedikce kusuyorum ya da midemi bozuyorum. Turkiyede spor yapan bayana saygi sifir ustune asagilaniyoruz. 3 aydir ayni seyleri duymaktan usandim.

hata yapmışsınız sporu bırakmakla halbuki o kendini prenses sanan sıfır beden ve kendini balık etliyim diye avutan şişman kızlardan daha iyi vücudunuz olucaktı yazık umarım kararınızdan hemen vazgeçersiniz son olarak sen kendini mutlu etmek için yaşa seni yargılayanları mutlu etmek için değil

 

[doxux]

Boyum kisaymis bayanmisim fitness bana gore degilmis devam ettikce erkek gibi oluyormus fizigim kol kasi mi olurmus bayanda bacak kasini napacakmisim kutlu buyutmek icin gidiyorum dedikce belin kalinlasti demeye devam ediyorlar anlatamiyorum insanlara belimin daha sonradan incelecegini. En basiti istedigim karin kaslarinin olmasi imkansizmis o kaslari yapanlarin hayati gibi olmasi gerekiyormus bizim hayatimiz. Ayrica protein almakta asiri zorlaniyordum yedikce kusuyorum ya da midemi bozuyorum. Turkiyede spor yapan bayana saygi sifir ustune asagilaniyoruz. 3 aydir ayni seyleri duymaktan usandim.

Eğer hedefin buysa hayatını adaman gerektiği doğru: http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2013/02/13/31801642/gallerypic/wtwHSZPhnFfpeXHgqoApkoBeBtogJgZuuluX-610xh.jpg
Eğer buysa haftada 3 gün, 1 saat antrenman ve günde 5 dakikanı kalori hesabına ayırman yeterli: http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2013/10/01/39848152/gallerypic/TtitnMumvtCIOAEcFzzkzIZqmZjZQpcWmTLD-610xh.jpg
Kadınlar fit olmak için erkeklerden daha avantajlılar. Tek yapmaları gereken kalori hesabı yaparak yağ yakmak ve ağır çalışmak. Zaten güzel olmak için kas kitlesine falan ihtiyaç duymadıkları için ağırlık çalışmanın getireceği biraz hipertrofi ve düşük yağ oranıyla çoğunluğu 1 yıl içinde müsabakalara çıkmaya bile hazır hale gelebiliyorlar. Erkekler ise tam tersine aylarını hatta yıllarını kas kütlesi edinmek için harcamak ve ondan sonra fazla yağları atmak durumundalar. İstediğinle aranda duran tek engel neyden bahsettiği hakkında fikri olmayan birkaç kişinin konuşmasıysa umarım hayatın diğer konularda da yoluna çıkardığı en büyük engeller bunlar olur.
Eğer kafandaki fiziğe ulaşmak istiyorsan, konuşanları boşver, yokmuş gibi davran. Günlük kalori ihtiyacını hesapla, kas yapmak istiyorsan %20 yukarısında, yağ yakmak istiyorsan %20 aşağısında beslen. Protein her iki durumda da gr cinsinden vücut ağırlığının 2 katı olsun. Kadınlara özel programların olduğunu düşünme, erkeklerin vücut geliştirme programlarını aynen uygulayabilirsin. Karın hareketlerinde yanları etkileyenler hariç bütün hareketlerde ağırlık kullan. Bu karın kaslarına hacim vererek daha yüksek yağ oranlarında da görülebilir olmalarını sağlar. Ve yaptığın şeyde devamlılık sağla. Tüm yapman gereken bu kadar. Bu genel kurallara uyduğun sürece konuşanlardan erkek olanlar 1 yıl sonra sana dipleri düşerek, kadınlar kıskançlıkla bakacaklar.

 

[Predatel]

Boyum kisaymis bayanmisim fitness bana gore degilmis devam ettikce erkek gibi oluyormus fizigim kol kasi mi olurmus bayanda bacak kasini napacakmisim kutlu buyutmek icin gidiyorum dedikce belin kalinlasti demeye devam ediyorlar anlatamiyorum insanlara belimin daha sonradan incelecegini. En basiti istedigim karin kaslarinin olmasi imkansizmis o kaslari yapanlarin hayati gibi olmasi gerekiyormus bizim hayatimiz. Ayrica protein almakta asiri zorlaniyordum yedikce kusuyorum ya da midemi bozuyorum. Turkiyede spor yapan bayana saygi sifir ustune asagilaniyoruz. 3 aydir ayni seyleri duymaktan usandim.

Bir gun bana sordular neden fit kizlari o kadar cok begeniyorsun diye ben de su sekilde cevapladim:

"Gordugunuz bu fizik cok siki ve duzenli calismanin bir yan etkisi. Bunu para ile satin alamazsiniz, size miras ta kalmaz,calamazsiniz yada birinden odunc alamazsiniz.Bu fizik size disiplininin, kendine sayginin,sabrin,asaletin,calisma ahlakinin , tutkunun ve sayamadigim bir cok ozelligin ne oldugunu gosterir.Iste ben bu yuzden fit kizlari cok begeniyorum."

Hayatinizin her doneminde bazi insanlar siz iyiye dogru gittikce, gelistikce sizi her daim asagiya cekmeye calisacaktir.Cunku boyle yaparak , irade gucunden yoksun olduklari icin kendi EGOlarini tatmin etmeye calisarak kendilerini daha iyi hissediyorlar.Sallayin gitsin

Illa ben sporu birakacagim diyorsaniz neden basladiginizi bir dusunun. Cunku bu dunyada ne kadar yanildiklarini -geldiginiz nokta ile sessice haykirarak-ispatlanmasi gereken bir suru zombi var.

 

[dubtis]

Boyum kisaymis bayanmisim fitness bana gore degilmis devam ettikce erkek gibi oluyormus fizigim kol kasi mi olurmus bayanda bacak kasini napacakmisim kutlu buyutmek icin gidiyorum dedikce belin kalinlasti demeye devam ediyorlar anlatamiyorum insanlara belimin daha sonradan incelecegini. En basiti istedigim karin kaslarinin olmasi imkansizmis o kaslari yapanlarin hayati gibi olmasi gerekiyormus bizim hayatimiz. Ayrica protein almakta asiri zorlaniyordum yedikce kusuyorum ya da midemi bozuyorum. Turkiyede spor yapan bayana saygi sifir ustune asagilaniyoruz. 3 aydir ayni seyleri duymaktan usandim.

Başkalarının fikirleriyle yaşayanlar başkalarının hayatını yaşar

 

[Kalitos]

Boyum kisaymis bayanmisim fitness bana gore degilmis devam ettikce erkek gibi oluyormus fizigim kol kasi mi olurmus bayanda bacak kasini napacakmisim kutlu buyutmek icin gidiyorum dedikce belin kalinlasti demeye devam ediyorlar anlatamiyorum insanlara belimin daha sonradan incelecegini. En basiti istedigim karin kaslarinin olmasi imkansizmis o kaslari yapanlarin hayati gibi olmasi gerekiyormus bizim hayatimiz. Ayrica protein almakta asiri zorlaniyordum yedikce kusuyorum ya da midemi bozuyorum. Turkiyede spor yapan bayana saygi sifir ustune asagilaniyoruz. 3 aydir ayni seyleri duymaktan usandim.

Sporun en birinci gereği pes etmemektir. Hergün onlarca değişim geçirmiş insan görüyorum nette. Onlar da aynen bundan bahsederler. Çocukken dalga geçildiğini, asla yapılamayacağını söylendiğini. Ama sabreden meyvesini yior. Hem de Dünya'da ki en güzel meyve.

Asıl olan senin ne istediğin. Başkasının ne dediği değil. Arnold abimizin dediği gibi. "Who do you want to be?" Pes eden mi yoksa yılmadan devam eden mi?

Ben kişisel fikrimi belirtecek olursam; fitness yapan kızları daima çelimsiz ve ya göbekli kızlara tercih ederim. Etrafta sırf bi deri bi kemik zayıf dolanan kendini bu yüzden güzel sanan kızlar kesinlikle ilgimi çekmiyor. Testosteron seviyeniz yüksek olmadığı için zaten istesinizde erkeği andıran kas kütlesi yapamazsınız.

Motivasyon olması açısından aşağıda bir video linki paylaşıyorum. Fitness yapsın ya da yapmasın bu kadının çekici olmadığını söyleyen erkek yalan söyler.

Spora geri dönmen dileklerimle...

 

[Balboa7]

son durum nedir umarım yeniden spora başlamıştırsınız?

 

[kozan40]

Gercekten kafada bitirseydin olayi zaten milletin fikrine onem vermezdin kendi mantiginla hareket ederdin oda seni stedigin seviyeye ilerlemene yardimci olurdu ama milletin lafina baktina gore sen bu isi yapipmapmamakta kararsizsin.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Sophia]

Herkes keyfi biraktigimi dusunuyor sizin etrafinizda salonda okulda ailenizde surekli laf soyleyen olsaydi bunlari yazmazdiniz eminim. Surekli olumsuz tepkiler aliyorun onca yorgunlugumun uzerine fizigimin igrenc oldugunu duymak hosunuza gider miydi? Her spor salonuna girdiginizde size istediginiz fizigin imkansiz oldugunun soylenmesi surekli elestiri almaniz hosunuza gider miydi? 3 ay boyunca tek bir olumlu sey duymadan devam ettim ben duymamazliktan geldim bircok cumleyi yuttum sustum. Ama insanlar surekli iyiligimi dusunduklerini soylediler cok deger verdigim arkadaslarim birakmalisin bence dedi. Biraz empati kurmanizi isterim bir bayan olarak bu foruma uye olup bu kadar istekliyken keyfi birakmayacagimi bilmenizi isterim. Ki hala deli gibi ozluyorum ve devam etmekte kararliyim en kisa zamanda geri donucem. Yazdiklariniz icin cok tesekkur ederim.

 

[Akdenizli]

Bende ayni sekilde tek olumlu sey duymuyordum halende duymuyorum ama artik cevremdeki herkes alisti, butun yemeklerimi annem hazirliyor, aksamdan soruyo oglum yarin sunu yapalimmi diye yada yarina ne istersin gibi kisacasi biraz zamana birakmalisin turkiyede insanlara bazi seyleri kabullendirmek cok zor, cunku alisilmisin disina cikarsan yadirganirsin. Birde ileride kilo alip bu gunlerde keske devam etseydim deyisini duyar gibiyim.

Sana nacizane tavsiyem Yadirgayan kim varsa araya mesafe koy hatasini anlasin ve senin fikirlerine, tercihlerine saygi duymayi ogrensin ben sahsen boyle yaptim sanada tavsiye ederim.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[doxux]

Ama ortalamanın dışına çıkmaya çalışan kimse olumlu bir şey duymaz ki? Bu sadece spor için değil hayatın her alanı için geçerli. İnsanlar her zaman kabul etmeseler de aralarında hiyerarşi vardır, küçük topluluklarda bile. Senin fiziğinin düzelmesi içinde bulunduğun çevrede seni daha üste taşıyacaktır. Daha özgüvenli, daha güçlü, daha sağlıklı olacaksın, daha çok dikkat çekeceksin ve bu içinde bulunduğun toplulukta senin daha dominant olmanı sağlayacak. Bunu senden başka birilerinin istemesi mantıksız olurdu. İstersen bir enstrüman çalmaya çalış, zor bir sınavda derece yapmaya kas, siyasete atıl, seni farklı kılacak herhangi bir çabada benzer tepkiler alacaksın. Hayatının gidişatını bu tepkilere göre belirlemeyi tercih edersen bu hayatının her alanında etkili bir tercih olur, paşa gönlüne göre belirlemek istersen bu da...Bana sorarsan paşa gönül çoğunlukla daha doğru yöne yönlendirir.

Bana sütçü bile alaycı bakıyordu spora başladığımda. Haftada en az 4-5 gün geberene kadar alkol, 2 paket sigara, çırpı kol ve bacaklar, 2 adım önde göbek vs... Melankoliyi bırak da canın ne istiyorsa onu yap. Zamanla saygı duymak zorunda kalacaklar ve özgüvenin o kadar artmış olacak ki saygı duyup duymamalarını umursamayacaksın bile.

 

[yasemin.]

Ben de bir bayan olarak benzer tepkilerle karsilasiyorum.Ne yazik ki fitness dendigin de agirlik calismaktan bahsedilgin de bayan olarak bir takim onyargili gorusler ve yorumlara maruz kaliyoruz.Benim de boyum kisa 1.59 kilom 6 ay once 55 idi 47 kiloya kadar dustum simdi elimden geldigi kadar agir calisiyorum hemen her bolgemde kaslarim belirgin,ve cok disiplinli beslenip sporuma devam ediyorum.Simdi olcume gidiyorum hatta bakalim kas kutlemde bir artis oldumu Tum olumsuz elestirilere kulaginizi tikayin ve spor hayatiniza devam edin iyi forumlar iyi sporlar

 

[Balboa7]

Herkes keyfi biraktigimi dusunuyor sizin etrafinizda salonda okulda ailenizde surekli laf soyleyen olsaydi bunlari yazmazdiniz eminim. Surekli olumsuz tepkiler aliyorun onca yorgunlugumun uzerine fizigimin igrenc oldugunu duymak hosunuza gider miydi? Her spor salonuna girdiginizde size istediginiz fizigin imkansiz oldugunun soylenmesi surekli elestiri almaniz hosunuza gider miydi? 3 ay boyunca tek bir olumlu sey duymadan devam ettim ben duymamazliktan geldim bircok cumleyi yuttum sustum. Ama insanlar surekli iyiligimi dusunduklerini soylediler cok deger verdigim arkadaslarim birakmalisin bence dedi. Biraz empati kurmanizi isterim bir bayan olarak bu foruma uye olup bu kadar istekliyken keyfi birakmayacagimi bilmenizi isterim. Ki hala deli gibi ozluyorum ve devam etmekte kararliyim en kisa zamanda geri donucem. Yazdiklariniz icin cok tesekkur ederim.

insanlar hiçbir zaman senin iyi olmanı istemezler çünkü kendileri sıradandır ve öyle kalacaklardır. ama sen vücuduna emek harcayacaksın ter dökeceksin iyi besleneceksin ve harika görünüp sıradışı olacaksın ve o seni eleştirenler kendilerini ezik hissedecekler bu kadar basit bu sadece sporda değil iş hayatındada böyledir misal oyuncu futbolcu müzisyen olacağını söylesen bir sürü tepki alırsın ama olunca ve hayatta iyi yerlere gelincede senle gurur duyarlar yada kıskançlıktan seni eleştirirler bende pek olumlu şey duymadım ama ben biliyorum ki onlar beni kıskanıyorlar bakıyorum ben düzenli besleniyorum antreman yapıyorum sigara kullanmıyorum alkol ara sıra kullanıyorum beni eleştirenlerin vücudu içler açısı göbekli düzensiz beslenen merdiven çıkmaya bile üşenen tipler

 

[Mustimusti]

Spora basladigimda yediklerimden tut kaldirdigim agirliklara kadar dalga gecenler(kardes dedigim insanlarda bunun icinde) simdi hazirolda duruyor karsimda.
Sali persembe cumartesi ve pazar gunleri saat 12-4 arasi hicbir arkadasim bulusalim demiyor artik. Cunku okadar cok bugun spor gunum gelemem dedimki, artik spor gunlerimi gidis gelis yemek saatimi vs ezberlediler
Hickimse hayatiniza karisamaz. Spor hayattır...

GT-I9190 cihazımdan gönderildi

 

[kozan40]

Spora basladigimda yediklerimden tut kaldirdigim agirliklara kadar dalga gecenler(kardes dedigim insanlarda bunun icinde) simdi hazirolda duruyor karsimda.
Sali persembe cumartesi ve pazar gunleri saat 12-4 arasi hicbir arkadasim bulusalim demiyor artik. Cunku okadar cok bugun spor gunum gelemem dedimki, artik spor gunlerimi gidis gelis yemek saatimi vs ezberlediler
Hickimse hayatiniza karisamaz. Spor hayattır...

GT-I9190 cihazımdan gönderildi

Haha sanirim ayni durumu yaşıyoruz

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[FurkanHancer]

Sophia,bu hayatta bir gercek dostun,birde dostunmus gibi yapanlar vardir.Sana birakmalisin diyen arkadaslarinin gercek dostun olduguna ben sahsen inanmiyorum.Bana kalirsa ilerde seni cok daha fazla kiskanmamak icin oyle soyluyorlar Kibrista okurken cevremde birsuru fitnessci bayan arkadaslarim vardi.Ve sana sunu soylemeliyim ki bence hepsi spor yapmayan kizlara gore cok iyiydiler.bunu bi erkek olarak soyluyorum.spor onlara yakisiyordu.Alici gozle bakmaya gerek yok bi dusun ayni karakterde iki erkekten yag ficisi birinimi yoksa sporla ugrasan birinimi tercih ederdin bi dusun.Bunun disinda tercihleride gectim,Onemli olan senin istedigin nedir? Sende yazmissinki "sporu ozledim."
Oyleyse seni tutan nedir inan benimde calistigim salonda gelip gidip moralimi ve tempomu bozmaya calisanlar var.Ancak kulakligini takip offline olduktan sonra bosver yansin dunya onlarin olsun spordan hayiflanan birini duymadim daha once oram buram agriyor disinda.Ancak spor yapmadigi icin cok pisman olanlar var cevremde.Secim elbetteki senin Bak gor 1-2 yil icinde hersey 180° degisecek

GT-S5830i cihazımdan gönderildi

 

[FurkanHancer]

Ben de bir bayan olarak benzer tepkilerle karsilasiyorum.Ne yazik ki fitness dendigin de agirlik calismaktan bahsedilgin de bayan olarak bir takim onyargili gorusler ve yorumlara maruz kaliyoruz.Benim de boyum kisa 1.59 kilom 6 ay once 55 idi 47 kiloya kadar dustum simdi elimden geldigi kadar agir calisiyorum hemen her bolgemde kaslarim belirgin,ve cok disiplinli beslenip sporuma devam ediyorum.Simdi olcume gidiyorum hatta bakalim kas kutlemde bir artis oldumu Tum olumsuz elestirilere kulaginizi tikayin ve spor hayatiniza devam edin iyi forumlar iyi sporlar

İste bundan bahsediyorum

GT-S5830i cihazımdan gönderildi

 

[funda]

methaba
Ben ürün kullanamk istedim,bayada araştırdım.Gittim özellikle yağ oranımı ölçtürdüm 52,7 kg /11.30 yağ var.Ama derim öylesine yumuşak ve elastik ki 66 kg dan 52,7 düştüğüm halde maalesef Carlos gibi baldıra sahibim.Ne yapmam gerekli yürüyüşle sıkıaştırıp şekle sokabilirmiyim sizce ? önerilerinz nelerdir?

 

[FurkanHancer]

methaba
Ben ürün kullanamk istedim,bayada araştırdım.Gittim özellikle yağ oranımı ölçtürdüm 52,7 kg /11.30 yağ var.Ama derim öylesine yumuşak ve elastik ki 66 kg dan 52,7 düştüğüm halde maalesef Carlos gibi baldıra sahibim.Ne yapmam gerekli yürüyüşle sıkıaştırıp şekle sokabilirmiyim sizce ? önerilerinz nelerdir?

Eminimki tempolu kosu-yuruyus daha sıkılastircaktir.
Boyunuz kac acaba?

Squat-» hareketi bacagin ust bolgedeki kaslarini ve kalcayi sekle sokar,
Calfler(baldirlar) icinde forumda bircok hareket mevcut.İncelemenizi ve uygulamanizi tavsiye ederim.

Bu arada urunu ne icin kullanmak istiyosunuz hedefiniz sadece baldir sıkılastirmakmi ?


Tamamen kendi goruslerimdir

~Sport is a passion.~

 

[Balboa7]

methaba
Ben ürün kullanamk istedim,bayada araştırdım.Gittim özellikle yağ oranımı ölçtürdüm 52,7 kg /11.30 yağ var.Ama derim öylesine yumuşak ve elastik ki 66 kg dan 52,7 düştüğüm halde maalesef Carlos gibi baldıra sahibim.Ne yapmam gerekli yürüyüşle sıkıaştırıp şekle sokabilirmiyim sizce ? önerilerinz nelerdir?

ip atlama bacakları çok iyi çalıştırır dengeyi sağlar birde sıkılaştırır orta tempoda koşuda eklenebilir yüksek tekrar az ağırlık sistemi ile örneğin 3 set 15 tekrar gibi squat deadlift ve calf çalışabilirsin bunların yanında beslenmenede çok dikkat etmelisin zamanla bacaklarınız istediğiniz duruma gelecektir

 

[funda]

boyum 1,60