Kadınlar Kaslanmaktan Korkmayın
- Konuyu başlatan sohbetseli
- Başlangıç Tarihi
nevrotik
Üye
Beslenmene dıkkat et bu sekılde agırlık calıs gerçekten farkı göreceksin demekki bir kaç kılo daha fazlan var maalesef onları vermeden istediğin incelmeler gerçekleşmez agırlık çalıştıgında suan oldgndan cok cok daha fit gözükeceksin
evet bussraa o birkaç kilo hiç gitmeyecek gibi, istediğim forma geldim sayılır fakat küçük detaylar kaldı, o küçük detaylar en çok uğraştıranlar çünkü kaba kilo vermek kolay ama bir müddet sonra vücut tempoya alışıyor ve reaksiyon vermiyor, bakalım ağırlıktan çok ümitliyim, cevabın için çok teşekkür ederim.
Bussraa
Üye
Ne demekk her zaman birbirimize danışıp fikir alış verişi yapabiliriz :9 eger kalori açığı oluştrmaya dıkkat edersen fazla olan bır kac kılondan daha fazla toparlanarak kurtulursun agırlık antremanlarıyla birlkte kesin çözüm sabret gidecekler
)
nevrotik
Üye
son zamanlarda çok fazla kalori açığım var, buna eminim ve bu da bir yerde kilo vermeme nedeni vücut kendini kıtlıkta sanıyor kilo vermek daha da zorlaşıyor, senin de dediğin gibi beslenmeyi düzene sokmam lazım, elma sirkeli su içmeye de başladım bakalım ne değişecek bir ay sonra ölçüm yapcamNe demekk her zaman birbirimize danışıp fikir alış verişi yapabiliriz :9 eger kalori açığı oluştrmaya dıkkat edersen fazla olan bır kac kılondan daha fazla toparlanarak kurtulursun agırlık antremanlarıyla birlkte kesin çözüm sabret gidecekler
Bunu hep derim;
Yağ yakmada öncelikli olan diyettir.spor ikincil önemdedir.Tabiki kardio ile yağ yakılır ama öncelikli olan diyettir..Diyetle 30kg veren insanlar biliyorum.Bu yüzden öncelikle beslenme şeklimiz ve programımız düzelmeli..kardio özellikle de hiit çalışmalarla sürece destek vermek lazım..
Telaş etmeyin definasyon dediğimiz şey biraz kardiyo ekleyip yediklere dikkat etmek. beslenmeden bahsetmemişiniz az mı kalori aldığınızı açıklamadan bilemem .
shrededekto
Üye
Hafif Ağırlık Çok Tekrar Sizi İnce Ve Kaslı Bir Görüntüye Kavuşturur !
nevrotik
Üye
beslenme iyice arap saçına döndü bazen bir ay falan tek ana öğünle besleniyorum bazen de iştah patlamaları yaşıyorum ve birkaç hafta çok yiyorum. dengeli beslenmem gerekiyor. hoca bana günde iki tane enginar yememi önderdi bölgesel yağların yakımında yardımcı oluyormuş. bıktım ya yıldım
şindi baya bi sabah şunu şunu öğlen bunu bunu diye örnek liste vermeniz laızım açıklama yerine geçmesi için, ve de istikrarlı olmak lazım bir hafta tek öğün bir hafta çok falan dengeli şeyler değil. Sizin bölgesel zayıflaymamamanızın sebebi dengesiz ve hatalı beslenmeniz ve dinlenme düzeniniin olmaması diye tahmin ediyorum şimdiye kadar anladıklarımdan. Bölgesel zayıflama diye de bişi yoktur bu arada yanlış anlaşılmasın diğer yerler olduğu gibi kalırken bir tekyer değişmez. genel sıkılaşma probleminzin diyelim. hiç öğle özel değilsiniz en çok yapılan ortak hata beslenmeyi ve dinlenmeyi küçümsemek.
nevrotik
Üye
teşekkür ederim, yalnız benim hiçbir şeyi küçümsediğim yok sadece bir beslenme planına uyum sağlayamıyorum, yani bu küçümsemeyle alakalı değil, iradesizlik yetersizlik ne derseniz deyin. diyetin önemini deli gibi spor yaptığım halde sonuç alamamamdan dolayı çok iyi anlıyorum.
Bussraa
Üye
Hafif ağırlık çok tekrar her zaman geçerli ve iyi bir yöntem değildir
harunsefaJ
Üye
Hafif ağırlık çok tekrar her zaman geçerli ve iyi bir yöntem değildir
Bir bayana fitness üzerinden verilebilcek en güzel tavsiye Crossfit 'e yönlendirmektir bence.
Bussraa
Üye
Crosfitt ileri derece birşey bence yani hemen giriş yapılırsa sakatlıklara yol açmış oluruz
Belli bir düzeyden sonra olabilir diye düşünüyorumısrarla beslenme düzeninizi söylememenizden dolayı varsayımla az yediğinizi düşünücem yapcak bişiyim kalmadı o zaman çok yiyin dengeli sağlıklı ve çok yiyin. Ve de günde en az 7 saat uyuyun, iki gün dinlenmeye bakın 5 günden fazla çalışmayın. Hormonlar kendine geliip gereken ayarlamayı yaparlar sade kalori kesmek zayıflamaya yetmez işi aslında hormonlar ve bağışıklık sistemi yapar.
nevrotik
Üye
pardon ısrarla beslenmeden bahsetmemişim mi, aslında söyledim ama detay vermemişim, beslenme düzenim şu şekilde sabah kahvaltı yapmıyorum çeyrek muz yiyorum ya da bir parça peyni yiyorum ve 3-4 bardak çay içiyorum, öğlen yemeğini 1 de yiyorum o gün iş yerindeki yemek her neyse, ekmek öğlen yemeklerinde hiç yemiyorum bunun dışında pilav makarna vs minimum düzeyde yiyorum, akşam da direkt iş çıkışı spora gidiyorum aç karnına spor yapıyorum genelde 2 saat kalıyorum salonda, çıktıktan sonra da işte sorun burda başlıyor bazen oluyor ki o akşamı sadece iki haşlanmış yumurtayla geçiriyorum bir saat sonra da kendime meyveli yoğurt hazırlayıp yiyorum. ama bazen de öyle bir oluyor ki yarım ekmek yiyorum ya da ne bilim 2 lahmacun yiyorum ya da pizza pide vs, çok iştahlı oluyorum, yani bir iki hafta çok dikkatli beslenirken (tabi kendime göre dikkatli diyorum, az yemek doğru beslenme anlamına gelmiyor) bir iki hafta iştah patlamaları yaşıyorum, iştah patlamaları da sanırım bu zayıf beslenerek geçirdiğim haftaların neticesinde ortaya çıkıyor. mesela şu son 10 gündür minimum kalori alıyorum aksamları meyveli yoğurt ve haslanmıs yumurta ile geçiştiriyorum. bir 10 gün sonra hunharca yemek yiyebilirim. her neyse basen bölgemde birkaç santimlik incelme istiyorum fakat bu anlattıklarımdan dolayı olmuyor. geçen gün yağ oranıma baktırdım boyum 1,60, kilo 54,10 yağ oranım %19,5 çıktı, ne kadar doğru bir ölçüm bilemem. şu an deneyeceğim şey beslenme konusunda aşırıya kaçmadan 1-2 ay idare etmek, anlattığı aşırı yeme durumlarının önüne geçersem biraz değişiklik olacağını düşünüyorum, yardımcı olduğunuz için cevap verdiğiniz için teşekkür ederim. tavsiyeniz varsa elimden geldiğinde uygulamaya çalışırım ama programlara bağlı kalıp beslenemiyorum.
evet metabolizmanızı durdurmuşunuz. tam tahmin ttiğim gibi beslenmiyorsunuz. 1200 kalorinin altına düşmeden günlük 50 gr proteinin altına düşmeden sağlam bi beslenin biiiciiniz kalmaz. ha bu benim tarzım değiştirmem diyorsanız o zaman vegan olun yogaya ya da taiçhi ye başlayın ağır spor yapmayın ancak gene 1000 kaloriyi geçin. saağlığınız tehlikeye girmek üzere
nevrotik
Üye
Ama benim beslenme düzenim hep böyleydi sağlığımı pek etkilemedi. Şekeri kesemiyorum biraz da o yüzden oluyo bunlar : ) bir ay ketojenik diyet yapsam sanki ise yarar ama yapamıyorum yataklara düşerim ya da sinir krizi geçirir cinnet getiririm : ) yağ oranı iyi ama dimi %19 ve 10 kilo
Ama benim beslenme düzenim hep böyleydi sağlığımı pek etkilemedi. Şekeri kesemiyorum biraz da o yüzden oluyo bunlar : ) bir ay ketojenik diyet yapsam sanki ise yarar ama yapamıyorum yataklara düşerim ya da sinir krizi geçirir cinnet getiririm : ) yağ oranı iyi ama dimi %19 ve 10 kilo
yağ oranı iyi beslenme düzeni kötü sağlığınız çoktan etkilenmiş. hormon sistemi nanay bağışıklık pörtlemiş daha hala sonuç bekliyorsunuz size kollay gelsin.