yigitusta
Üye
mrb herkese ...
yas: 20 , boy : 186 cm , kilo :94.3 kg ...
spor geçmisim var , karin kaslari üstünde ve bel bölgesinde yaglanma var ( yani kasları sıktığımda ve elimle yokladığımda varlığı belli fakat dışardan görünmüyor ) , birazda genetik olarak bacaklarim kalin ... amaç 80-84 kg arasını görüp sabitlemek , sonra hacim kazanma fln düşünürüz ama öncelik şu fazlaları yakmak !
--cardio programina basladim ( interval mi , hiit mi , normal cardio mu karar veremedim )
- ilk 20 dk eliptik bisikletle isinma ( pedal ağırlığını 3. seviye kullanıyorum )
- 30 dk kosu bandinda geçiyor
+kosu bandinda ilk 3-4 dk 6 km/s
+ 4 ile 9. dk arası 7 km/s tempolu yürüyüş
+9 - 15. dk arası 9 km/s tempolu koşu
+ aynı şekilde kademeli olarak geri giderek düşürüyorum tempoyu ve 30 dk. tamamlıyorum .
*haftanın 6 günü salona gidiyorum , haftanın 3 günü 9. dk dan sonra 1 dk 12 km/s koşu ve 30 sn. 15 km/s depar ( bana göre depar
) ve aynı şekilde kademeli olarak geriye dönüp bitiriyorum , bu max.22-23 dk kadar sürüyor ....
NOT : Bu programı hiç bir profosyonel yardımı almadan , sadece bu forumdan edindiğim bilgilerle ( yaklaşık 3 aydır takip ediyorum ) kendim oluşturdum . tabii ki ilk gün vücudumu sınadım ve ona göre böyle bi program yaptım
++ ayrıca eliptik bisiklet ile koşu bandı toplamı 4-5 km mesafe ve yaklaşık 400 cl yakıyorum , makinelerin dediğine göre ...
önerileriniz nelerdir ...
**beslenmeme dikkat ediyorum dememe gerek yok zaten , ekmek [ kahvaltıda tam tahıllı 3-4 dilim ] tuz , şeker vs. yok bildiginiz gibi
yas: 20 , boy : 186 cm , kilo :94.3 kg ...
spor geçmisim var , karin kaslari üstünde ve bel bölgesinde yaglanma var ( yani kasları sıktığımda ve elimle yokladığımda varlığı belli fakat dışardan görünmüyor ) , birazda genetik olarak bacaklarim kalin ... amaç 80-84 kg arasını görüp sabitlemek , sonra hacim kazanma fln düşünürüz ama öncelik şu fazlaları yakmak !
--cardio programina basladim ( interval mi , hiit mi , normal cardio mu karar veremedim )
- ilk 20 dk eliptik bisikletle isinma ( pedal ağırlığını 3. seviye kullanıyorum )
- 30 dk kosu bandinda geçiyor
+kosu bandinda ilk 3-4 dk 6 km/s
+ 4 ile 9. dk arası 7 km/s tempolu yürüyüş
+9 - 15. dk arası 9 km/s tempolu koşu
+ aynı şekilde kademeli olarak geri giderek düşürüyorum tempoyu ve 30 dk. tamamlıyorum .
*haftanın 6 günü salona gidiyorum , haftanın 3 günü 9. dk dan sonra 1 dk 12 km/s koşu ve 30 sn. 15 km/s depar ( bana göre depar
) ve aynı şekilde kademeli olarak geriye dönüp bitiriyorum , bu max.22-23 dk kadar sürüyor ....NOT : Bu programı hiç bir profosyonel yardımı almadan , sadece bu forumdan edindiğim bilgilerle ( yaklaşık 3 aydır takip ediyorum ) kendim oluşturdum . tabii ki ilk gün vücudumu sınadım ve ona göre böyle bi program yaptım
++ ayrıca eliptik bisiklet ile koşu bandı toplamı 4-5 km mesafe ve yaklaşık 400 cl yakıyorum , makinelerin dediğine göre ...
önerileriniz nelerdir ...
**beslenmeme dikkat ediyorum dememe gerek yok zaten , ekmek [ kahvaltıda tam tahıllı 3-4 dilim ] tuz , şeker vs. yok bildiginiz gibi
