Öncelikle belirteyim ki forumda arama yapmama rağmen konuyla ilgili başlık bulamadım*
17 yaşındayım kilo 67 boy 177 1 yıl önce kardiyo ve diyetle 30 kilo verdim alt karın bölgesinde biraz sarkma var nasıl bir program uygulamalıyım beslenmem ne ağırlıklı olmalı? kardiyo ve ağırlığı aynı gün mü çalışmalıyım farklı mı? Hangi haraketler en etkili olur ?
17 yaşındayım kilo 67 boy 177 1 yıl önce kardiyo ve diyetle 30 kilo verdim alt karın bölgesinde biraz sarkma var nasıl bir program uygulamalıyım beslenmem ne ağırlıklı olmalı? kardiyo ve ağırlığı aynı gün mü çalışmalıyım farklı mı? Hangi haraketler en etkili olur ?