Kış Programı Bulk Dönemi

Merhaba Arkadaşlar bu sporla yaklaşık 1 senedir ilgileniyorum Maluk Kış Kapıda İyi Bir Bulk İçin
Antreman Programımı Sizinle Paylaşmak İstedim Şimdiden Yorumlarınz İçin Teşşekür Ederim

• Pazartesi Göğüs
  İncline Bench Press 4*8
  Bech press 4*8
  Flat Bench Dumbel flys 3*10
  Pullover dumbell 3*10
  cable fly 4*7
  
  Salı Biceps Bar Curl 4*7
  dulbel curl 4*7
  konsantrasyon curl 3*8
  Lying Triceps Extensions 4*7
  pusdown 4*7
  
  Çarsamba OFF
  
  
• Perşembe Omuz
  Dumbel Press 4*7
  omuz yana açış 4*8
  Barbellshoulderpres(Önomuz)4*7
  dumbbell raises 4*8
  UPRIGHT ROWING 4*7
  
  
  
• cuma bacak kanat
  Leg Press 4*10
  Sguat 4*8
  Leg Extension 4*7
  Rowing mechine 4*7
  Bar Rowing 4*7
  

 

Sirt 2 hareketle gelisirmi sence ?

 

merhaba , bulk döneminde iseniz hareket sayısını azaltıp ,yoğunluğu artırın,
pazartesi günkü dunmel puloverı cuma günü sırt gününe ekleyin. antreman sonuna ağırlıkla mide antremanı ekleyin.
salı günü dar tutuş bunch press ile başlayın, sonra lyıng triceps (ensenin arkasına kadar indirerek) , barbel curl, dumbel scot curl ve hammer curl en sonda pushdown şeklinde. pushdowın son setinden sonra ara vermeden halatla 20-25 tekrarlı bir set daha yapın. sonda ön kol için hafif halterle veya cable da ters tutuş curl yapın, hafif halterle bilek çalışın.
perşembe barbel presi öne alın, dumbel presi çıkartın, upright row yerine eğilerek cable açış yapın. sona 2-3 hareket triset şeklinde ağırlıkla mide antremanı ekleyin.
cuma , en sona dumbel pulover ekleyin. sona 1 kalf hareketi ekleyin. bacakta az tekrarlara bağımlı kalmayın ilk setlerde 12 li 15 li setler de yapın. beslenmenize dikkat edin .
benim görüşlerim bunlar , inşallah faydalı olabilmişimdir , iyi çalışmalar.

 

Uyarın İçin Teşekkür Ederim Ne Yapmamı İstersin ?

 

Niye gelişmesin yeterli yogunluk olduktan sonra ?

 

Sırt ve bacak aynı gün olması biraz sıkıntılı olmuş, yani vücudundaki kasların % 65 - 70 ini 1 günde çalıştırıyor bu program. Sırt aynen durabilir, bacak egzersizlerinin tamamı aynı kasları vuruyor, leg extension ve leg press egzersizlerini çıkarıp onların yerine baldır için calf raises, arka bacak için leg curl eklemek daha uygun olur.