qoldex
Üye
Spora yeni başladım 1 hafta oldu çok hamım amacım kilo vermek 180 boy 97 kiloyum bu program ile kilo verebilir miyim?
http://i.hizliresim.com/1ykO55.jpg
http://i.hizliresim.com/1ykO55.jpg
KİLO VERMEK İÇİN BU PROĞRAM NASIL
- Konuyu başlatan qoldex
- Başlangıç Tarihi
SiR_Arawn
Üye
Bu cardio ile birleşmiş tüm vücut programı tam tüm vücut değil ama mantığı ona göre oturtulmuş büyük ihtimal haftada 3 gün bunu yapıyorsunuz.Türkiye'de salonlarda bu program veriliyor , başlangıç için güzel program 1. ayı doldurup değiştirin , kilo verme olayı bu programla yürütüceğiniz beslenme programına bağlı aslında bunu yaparak kiloda alabilirsiniz önemli olan bu hususlarda söylediğim gibi beslenme programı.Beslenme programı oluşturma hususlarında forumdaki konuları okursanız çok rahatlıkla sorunuzun cevabını bulursunuz...
qoldex
Üye
Yaş:19
Boy: 180
Kilo: 97
günde 3 kupa yeşil çay içiyorum ve 3 litre su içiyorum (1.5 litresi limonlu)
Amacım kilo vermek ve haftanın 5 günü spora gidiyorum
Sabah 2 dilim ekmek 2 yumurta 150-200 gram lor 1 salatalık domates şekersiz çay
Öğlen http://i.hizliresim.com/1yk7BA.jpg yanına 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
Akşam sadece http://i.hizliresim.com/1yk7BA.jpg
Böyle bir beslenme programı uyguluyorum
Böyle bir programda kay kaybı yaşar mıyım?
fatsecret gibi bir android uygulamasıyla ya da fittingo,kilotakibi gibi sitelerle kalori alımınızı hesaplayabilirsiniz.kilo vermek istiyorsanız vücudunuzun ihtiyacı olandan daha az kalori almalısınız.yani alınan kalori harcanan kaloriden düşük olmalı ki kilo veresiniz.yaklaşık ne kadar kalori almanız gerektiğiyle ilgili bir çok internet sitesinden hesaplama yapabilirsiniz fakat en güzel yöntemi deneme yanılmadır.belli bir kaloriye göre beslenin,haftada yarım kilo ile bir kilo arası veriyorsanız devam edin,daha az veriyorsanız kaloriyi azaltın,haftada 1-2 kilo arası veriyorsanız da kaloriyi biraz artırın.ayrıca bu esnada kas gelişiminin devamı ya da kas kaybının olmaması için de sizin durumunuzda günde 150gr civarı protein iş görecektir.ayrıca diyetinizde de sağlıklı kaynaklardan gelen 80-100gr yağ bulundurmaya özen gösterin.
ayrıca şunu unutmayın,yanlışa düşüp çok hızlı kilo verme sevdanız,kas kütlesinden de kayıplar yaşamanız anlamına gelir ve bu spora devam edecek bir birey için kaybettiği kütleyi yerine koymak uzun süreler alabilir.bu sporda yukarıdan düşmek her zaman daha avantaj,çünkü belli bir kütleniz zaten var.o yüzden sabırla,emin adımlarla ilerlemek belki daha çok zaman alır ama sonucunun çok daha iyi olacağı kesin.
ayrıca şunu unutmayın,yanlışa düşüp çok hızlı kilo verme sevdanız,kas kütlesinden de kayıplar yaşamanız anlamına gelir ve bu spora devam edecek bir birey için kaybettiği kütleyi yerine koymak uzun süreler alabilir.bu sporda yukarıdan düşmek her zaman daha avantaj,çünkü belli bir kütleniz zaten var.o yüzden sabırla,emin adımlarla ilerlemek belki daha çok zaman alır ama sonucunun çok daha iyi olacağı kesin.
qoldex
Üye
******.com'dan baktım günlük almam kalori 2406 http://i.hizliresim.com/1ykO55.jpg ben bu spor programı ile kaç kalori veriyorumdur? ona göre kaç kalori keseceğimi hesaplayacağım ve beslenme programı hazırlayacağım[DOUBLEPOST=1430574522][/DOUBLEPOST]Haftada 5 gün spora gidiyorum bu programı uyguluyorum 5 gün mü uygulayıp 2 gün vücudu dinlendirmeli miyim yoksa 6 gün spor yapıp 1 gün mü dinlendirmeli miyim
Son düzenleme:
yediklerinizin gramajlarıyla kalorilerini hesaplayabilirsiniz dediğim uygulama-siteler sayesinde.2500 kalori civarı bence de size uygun değer.
programınız da adaptasyon programına benziyor fakat haftada 5 gün fazla.ben spor geçmişinizi,şimdiye kadar nasıl çalıştığınızı neler yaptığınızı,vücut durumunuzu,antrenmandaki performansınızı bilemeden net yorum yapamam.
programınız da adaptasyon programına benziyor fakat haftada 5 gün fazla.ben spor geçmişinizi,şimdiye kadar nasıl çalıştığınızı neler yaptığınızı,vücut durumunuzu,antrenmandaki performansınızı bilemeden net yorum yapamam.
qoldex
Üye
vücudum bu cidden vasatın vasatı durumunda artık kendimden nefret eder hale geldim ve kesin kararlıyım ve artık bir şeyleri başarmak istiyorum
http://i.hizliresim.com/pgoo2J.jpg
http://i.hizliresim.com/OqZZ53.jpg
Bundan 1 yıl önce 30 kilo verdim en son eylül ayında 89 kiloydum spor geçmişim yok 1 ay spor yaptım bıraktım bu adaptasyon programlarıyla
haftanın 2 günü okula gidiyorum 07.30 öğlen 15:00 gelir gelmez spora gidiyorum
haftanın 3 günü staja gidiyorum 06.30 akşım 18.45 evde oluyorum 20:00 gibi spora gidiyorum
Bu program adaptasyon programı olduğu için ne diyeceğimi bende bilmiyorum :l
SiR_Arawn
Üye
Bakın , ilerleyen zamanlarda açıcağım konular arasında olucak yağ yakımı / kilo verme / neden kilo veremiyorsunuz / metabolizma hızlandıran besinler tarzı genel konuların hepsine değinicek konular oluşturucam daha detaylı okumanız için size link olarak yazılarımı önerebilirim.
Şimdilik yapmanız gereken duruma gelelim.Günlük almanız gereken belli bir kaloriyi hesaplayıp 2 hafta boyunca sporla düzenli sabit kalorili programı aldığınızda 1 kg vermiyorsanız eğer tam 2 hafta içerisinde iki şey yapmanız gerekli hem bir kalori açığı oluşturulmalı hemde haftalık kardio 50 dakika artırılmalı bunlar eklendikten sonra yapılan ikinci haftada kilo verilir.Kilo vermenin mantığıda burdan gelir , kalori azalt , yaktığın kaloriyi artır.Sizin genel sorununuz yüksek yağ oranınızı yakmak , şuan ki vücut geliştirme programına ekstra olarak gün içinde boşluğunuzda hergün sadece 40 dakika yürüyüş ekleyin bakın bu dediğim gerçekten size kilo verdiricek şuan yaptığınız programdan hiçbirşeyi eksiltmesenizde günde 40 dakika boyunca yürüyüş 14 gün boyunca bunu eklerseniz şuan ki temponuza gerçekten kalori yaktığınızı görüceksiniz.Daha önerebilenecek çok şey var ama forumu okursanız zaten kendiniz bunlara rahatlıkla ulaşıcaksınız.
Şimdilik yapmanız gereken duruma gelelim.Günlük almanız gereken belli bir kaloriyi hesaplayıp 2 hafta boyunca sporla düzenli sabit kalorili programı aldığınızda 1 kg vermiyorsanız eğer tam 2 hafta içerisinde iki şey yapmanız gerekli hem bir kalori açığı oluşturulmalı hemde haftalık kardio 50 dakika artırılmalı bunlar eklendikten sonra yapılan ikinci haftada kilo verilir.Kilo vermenin mantığıda burdan gelir , kalori azalt , yaktığın kaloriyi artır.Sizin genel sorununuz yüksek yağ oranınızı yakmak , şuan ki vücut geliştirme programına ekstra olarak gün içinde boşluğunuzda hergün sadece 40 dakika yürüyüş ekleyin bakın bu dediğim gerçekten size kilo verdiricek şuan yaptığınız programdan hiçbirşeyi eksiltmesenizde günde 40 dakika boyunca yürüyüş 14 gün boyunca bunu eklerseniz şuan ki temponuza gerçekten kalori yaktığınızı görüceksiniz.Daha önerebilenecek çok şey var ama forumu okursanız zaten kendiniz bunlara rahatlıkla ulaşıcaksınız.
jackal6961
Üye
Bana göre en iyi kardiyolar koşmak ve yüzmektir.Yüzme imkanın yoksa koşmalısın.Tempoyu da nabzına göre belirlemelisin.Eğer ağır bir antrenman yapıyosan da kardiyoyu en son yap sadece.Yapmıyosan farketmez
Amacın yağdan yakmak olsun bu yüzde tüketebildiğin kadar protein tüket. Karbonhidrattan kısmaya bak ve şekeri kes. Şuan için sabahları ekmek yerine süt ve yulaf ezmesi ile 4 yumurta beyazı ile iyi bi kahvaltı çıkartırsın. öğle ve akşamları bellirttiğin şekilde yersen çok çok iyi olur. Ayrıca tavuğu fazla yağlı tüketme. Antrenman sonu bisiklet yerine koşu daha iyi arada yürüşlerle 3-5 dakika koşu yap
qoldex
Üye
Benim yaptığım kahvaltı ile senin önerdiğin kahvaltı arasındaki fark ne vücudun ada olsa karbonhidrat ihtiyacı yok mu kaslarında ihtiyacı var
Fark olarak ekmek yerine yulaf ezmesi önerdim daha tok tutar ekmeğe göre daha az kalorisi vardır. ve yumurta sayısını arttırdım. Sabah alacagın protein önemlidir. Yalnız dikkat hepsini değil 2 sinin beyazı diğerleri tam. Karbonhidratın fazlası ise enerji için kullanılmak üzere vücutta yağ olarak depo edilir. Bu yüzden karbonhidratı kısmamalısın. Kompleks karbonhidratları tercih etmelisin.