Bu Program Nasıl???
1.Gün-Göğüs---------------------------------2.gün-biceps
*bench press---------------------------------*scot corl veya dumbell scot
*yana açış------------------------------------- *barkorl
*üst göğüs press------------------------------*çift dumbell(haraketlerin yerlerini değiştirdiğim oluyor)
*üst göğüs yana açış veya polaris
3.gün-omuz------------------------------------4.gün-bacak
*ön omuz press------------------------------- *squat
*dumbell öne(dumbell 31 de dinilio) --------*leg extension(öne itiş dioz ama ismi bu olmalı)
*enseye press--------------------------------- *leg press
*ayakta yana açış------------------------------*arka bacak-komando dansı

-dumbell squat üçünden biri
5.gün sırt-kanat --------------------------------6.gün-triseps
*barfiks-----------------------------------------*darbench
*halter roving veya T bar---------------------*alna triseps
*puldam----------------------------------------*telde triseps veya dips
*telde roving veya dumbell roving
Su an uyguladığım program bu sizce nasıl??haraketlerin orjinal isimlerini pek bilmiyorum artık kusura bakmayın
