Küçük kas gruplarını haftada 2 kez çalışmak istiyorum

[elbiskuha]

O yüzden şöyle bir program yaptım.Verim alınır mı?Fikirlerinizi bekliyorum.

Omuz-triceps
Biceps-bacak
Göğüs
Omuz-triceps
sırt-biceps
off
off

 

[antinkuntin]

Off günlerden ilkini göğüs ile omuz-triceps arasına koyman daha iyi olur çünkü sağlam geçen bir göğüs gününde triceps'lerde epey yorulacaktır. Tricepslere en az 48 saat dinlenme zamanı tanımanı tavsiye ederim.