Köy + Azimli Genç

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan St@mP
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
S

St@mP

Üye
Slm Herkese
18 Yaşındayım 187 Boy Kilo 66 ( Zayıfım Kilo Almak Ve Kas Yapmak İstiyorum)
Köyde Yaşadıgımdan Dolayı Spor Salonuna Gitme İmkanım Yok
Evde Kendime 50 Kg Set Aldım 2 Kısa Bar Ve 1 Uzun Barım Var Evde
FleXor Hocamın Verdiği Programlar (Alttaki) ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553

Bu Programlar Ve Beslenme Olarakda SCHWARZXXL hocamın Verdiği Beslenme Programını(Alttaki)

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Bu Programları Kullanacağım Üye Olduğum Tarihten Beri Forumdaki Konuları İnceliyorum Baya Bilgi Edindim. 50 Şınav 100 Mekik 10 Barfiks Çekebiliyorum Evde.

Hafta Sonuna Doğru Vucüd Ölçülerimide Kolayacagım.
Köyde Yaşadığım İçin Her Gün Tavuk, Et Yeme İmkanım Olacağını Düşünmüyorum. BUnların Yerine Ton Balığı Gibi Gıdalar Tüketsem Nasıl Olur.

Önerilerinizi Bekliyorum.

Saygılarıma Kolay Gelsin İyi Günler.
 
bence tavuk et süt yumurta yemelısın hem daha faydalı olur düzenli olarak beslenirsin.
 
Yemek Yemek Konusunda Sorunum Yok Zaten. 1 Gün Ton Balığı 1 Gün Tavuk O Şekil Yaparım. Süt Meyve Suyu Bunlar Sorun Değil Zaten. Köy Yoğurtdu Köy Sütü Köy Yumurtası Herşey Doğal Zaten :)

Ben Zaten Hiç Yemicem Demedim Hergün Yeme Durumum Olmaya Bilir 3 Günde Bir Rahat Yerim.
 
keşke bende köyde yaşasam senin gibi...ne güzel orda sütü ,yoğurdu,meyveyi,sebzeyi doğal olarak tüketiyorsun...kıymetini bil :) biz istanbulda ilaçlarla büyümüş meyze sebze yiyoruz...
 
Evet Ama Hareketleri Nizami Olarak Yapma Konusunda Sorun Olabilir İnş. Sorunsuz Olarak Çalışırım 1 Sene Boyunca.

Beslenme Konusunda Önerileriniz Neler.

Bu Arada Ben Her Sabah 3 Km Yol Yürüyorum Okula Gitmek İçin Günlük En Az 10 Km Yol Yürüyorumdur. Pek Yerinde Duran Biri Değilim. Enerji Patlaması Oluyor Sanki.

Isınma Ve Esneme Hareketi Olarak Neler Yapayım Önerileriniz Neler. ? ?
 
Vucüd Ölçülerim.

Sağ Kol: 29 Cm
Sol Kol: 27,5 Cm
Göğüs : 88 Cm
Bel : 70 Cm
Bacak(Sağ&Sol):51 Cm
Boyun : 37 Cm
Omuz : 107 Cm
Sağ Ön Kol : 27 Cm
Sol Ön Kol : 25,5 Cm
Bilek(Sağ&Sol): 19 Cm
Baldır(Sağ&Sol): 36 Cm


Despo'nun Verdiği Konuda Yazan Kurallara Göre Ölçtüm Hepsini.


Daha Başlamadım Çalışmaya .
 
St@mP dedi:
Vucüd Ölçülerim.

Sağ Kol: 29 Cm
Sol Kol: 27,5 Cm
Göğüs : 88 Cm
Bel : 70 Cm
Bacak(Sağ&Sol):51 Cm
Boyun : 37 Cm
Omuz : 107 Cm
Sağ Ön Kol : 27 Cm
Sol Ön Kol : 25,5 Cm
Bilek(Sağ&Sol): 19 Cm
Baldır(Sağ&Sol): 36 Cm


Despo'nun Verdiği Konuda Yazan Kurallara Göre Ölçtüm Hepsini.


Daha Başlamadım Çalışmaya .
Genişletmek için tıkla...

Bu Arada Vücud Tip Testinide Yaptım Diez'in Verdiği Konuda.

- Mezomorf : Mezomorf tiplerin kas ve kemik yapıları gelişmiştir, güçlü ve adalelidirler.Anatomik olarak ağırlık çalışmasına en yatkın vücut tipi bu tiptir. Bu tip vücutlara sahip olanlar geçiş bir yapıya sahiptir. ve çabuk adelenmeye müsaitlerdir. Bu tipler, hareketli, enerjik, atılgan ve saldırgandırlar.

Sonuç Mezomorf Çıktı.
 
Kilo almak istediğine göre tahıl tüketimini de artırmanı öneririm. Zaten köyde yaşıyorsun, oralarda yulaf bulmak kolaydır herhalde.
 
"Köyde Yaşadığım İçin Her Gün Tavuk, Et Yeme İmkanım Olacağını Düşünmüyorum"

Köyde yumurta tavuk bulamayacaksan nerede bulacan? En hasını bulman lazım :) Yok mu çevrende besleyen?
 
Etrafımda Besleyen Var Tabikide. Ama Tavuk Yumurta İçin Besliyorlar Yumurta Sorun Değil.
Tavukda Parasıyla 1 Kilo Alırım 1 Hafta Gider Bana :) 100 Gramın Keseceğini Sanmıyorum Beni :D Bu Arada Vücud Ölçülerimi Ve Vücud Tipimi Koydum. Editleyemediğim İÇin Böyle Oluyor. Beslenme Konusunda Önerileri ? ? ?
 
Hocalarımdan Yardım Bekliyorum.
Beslenmede Neler Yapabilirim Köy Ortamında OLduğum Göz Önüne Alırsak.

Beslenme Konusunuda Halledebilirsem Bu Hafta Başlıyorum Tam Anlamıyla Çalışmaya.
 
Sabah kahvaltında 4-5 yumurta beyazı yemeye çalış, 1-2 sarısı ile birlikte.
Sütünü iç, peynirini ye kahvaltıyı tamamla.
Yulaf ezmesi falan da yiyebilirsin karbonhidrat açısından.
öğlen bi tabak pilav veya makarna, yanında 250 gr tavuk göğsü.
2-3 saat sonra aynı şekilde bi tabak pilav, yanında 1-2 haşlanmış patates
antremana gitme saatine göre düzenlemelisin bunu.
antremandan 2 saat önce yemeyi kes.Eve geldiğinde yine pilavını makarnanı ye, yanında tavuk göğsü veya ton balığı.
Gece yatarken lor peyniri 100 gr kadar.Bu sayede 3 ayda yaklaşık 10-12 kg rahat alırsın.
 
aslan007 dedi:
Sabah kahvaltında 4-5 yumurta beyazı yemeye çalış, 1-2 sarısı ile birlikte.
Sütünü iç, peynirini ye kahvaltıyı tamamla.
Yulaf ezmesi falan da yiyebilirsin karbonhidrat açısından.
öğlen bi tabak pilav veya makarna, yanında 250 gr tavuk göğsü.
2-3 saat sonra aynı şekilde bi tabak pilav, yanında 1-2 haşlanmış patates
antremana gitme saatine göre düzenlemelisin bunu.
antremandan 2 saat önce yemeyi kes.Eve geldiğinde yine pilavını makarnanı ye, yanında tavuk göğsü veya ton balığı.
Gece yatarken lor peyniri 100 gr kadar.Bu sayede 3 ayda yaklaşık 10-12 kg rahat alırsın.
Genişletmek için tıkla...

Önerilerini Dikkate Alacağım.
Göğüs Ve Kol Çalışdım Ağrıyorlar Şuan Parmagımı Sürüncede Acıyor.
Sanırım Doğru Yaptım Hareketleri.

250 Gr Tavuk Çok Değilmi ?
 
fazlalığı yaptığın antremana göre değişir ama bence ideal :)
 
Daha Yeni Başladım O yüzden Çok Gibi Geldi 250 Gr Tavuk :/
 
Kendine göre ayarlayabilirsin oranları.Tabiki herkezin yiyeceği oran farklıdır.
 
aslan007 dedi:
Kendine göre ayarlayabilirsin oranları.Tabiki herkezin yiyeceği oran farklıdır.
Genişletmek için tıkla...


Yemek Yemekle Sorunum Yok Ne Bulursam Yerim

Aslan007 Benim Evde 50 kg Setim Var 1 Barbell 2 Dumbell Hangi Hareketleri Yapmamı Önerirsin ? ? Göğüs, Kol, Omuz, Sırt, Bacak, Karın İçin.
 
hepsi forumda var ağırlıklarda sen var gerisini sen halledersin heralde :) Benim önerebileceğim temel hareketleri yap derim.Her bölge için temel hareketler var biliyorsundur belki.
 
Evet Biliyorum Baya Forumu Araştırıyorum Halende Devam Ediyorum İlgili İlgisiz Her Konuyu Okuyorum.

FleXor Hocamın Verdiği Programlardan Kendime Göre Program Ayarlıyorum Şuan Bakıyorum Hareketlerin Yapışına.

Ben Antremanı Şu Şekilde Yapmayı Düşünüyorum.

1 Gün Antreman 1 Gün Dinlenme Nasıl Bu Şekilde ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı