Köy + Azimli Genç

olabilir, 2 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde de yapabilirsin.Dediğim gibi temel hareketleri koy programına.

 

Zaten Temel Hareketleri Vermiş Hep FleXor Hocam. Evde Dumbell Çalışma Programındaki Hareketler Temel Hareketler. Forumda Çoğu Yerde Bu Hareketleri Öneriyorlar Zaten.

 

6 gün antreman 1 gün off (pazar)

yoksa boşuna kürek çekersin.

 

Hmm Farklı Bir Öneri.
6 Gün Antreman Çok Ağır Olmuyormu ? ? ?
Burdaki Birçok Hocamız 2 gün Antreman 1 gün Dinlenme Önerisi Veriyor.
Yeni Başlayanlara.

 

eğer cidden dediğin gibi olsaydı, haftanın dört günü çalışanlar şimdi ya ayaklı kürdan, ya da yağ çuvalı gibi olurlardı. Yeni başlayanlar için haftanın 4 günü çalışma "ideal", beş günü çalışma da "olabilir" şeklinde.

 

virtual_sky Haftanın 4 Günü Yani Şu Şekilde.

Pazartesi : Gögüs , Kol
Salı: Omuz , Arka Kol
Çarşamba : Off
Perşembe :Sırt
CUma: Bacak
C.tesi : Off
Pazar: Off

Bu Şekildemi Olacak ? Bide Benim Başka Bir Sorum Daha Olacak Mesela
Pazartesi : Gögüs, Kol
Yaptından Sonra Perşembe Veya Cuma Günü Tekrar Gögüs Kol Yapsam Bir Sakıncası Olurmu ?
Yani Şu Şekilde.

Pzartesi : Göğüs, Kol
Salı: Omuz, Arka Kol
Çarşamba : Off
Perşembe Göğüs Kol
Cuma: Omuz , Arka Kol
C.tesi:Off
Pzar:Sırt, Bacak.
Bu Şekilde Çalışcam Bir Sorun Olurmu ?

 

evet, bu çalışma daha bence de iyi olur. benimki de buna benzer:

Pazartesi: Göğüs, sırt ve omzun dirseğe kadar olan arka kısmı,
Salı: Kol (pazu), omuz, ön kol (bilek yayı ile)
Çarşamba: Bacak
Perşembe: Göğüs, sırt ve omzun dirseğe kadar olan arka kısmı,
Cuma: Pazu, omuz, ön kol
Cumartesi & Pazar: Off

Şu an tek eksiğim barfiks demiri

 

Hmm Bende Bu Şekilde Çalışacam Zaten.

Şuan BacakVe Bilek Çalışmayı Pek Düşünmüyorum 2 Ayı Tamamlayayım Baktım Eksik Kalmış Onlarıda Çalışırım. Şuan Yeterliler. Futbol Koşu Bisiklet Gibi Sporlarla Uğraştığım İÇin Köyde Bacaklarım Sağlam.
Beslenmeyide Tam Yerine Getirmeye Çalışıyorum.
Sizin Beslenme Programınız Nasıl Örnek Olması İçin Yazarmısın ?

 

haftada 6 gün antrenman fazla olur 2 gün çalışıp bir gün dinlenmek en doğrusudur. fazla zamanı olmayan çalışan insanlar var haftada 3 gün çalışıyorlar haftada 3 gün bile çalışıp vucut geliştiren insanlar var.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:19 ----------

ben beslenme programımı yazıyım ama aynısını uygulaman dogru olmaz zannedersem.
sabah 2 tam yumurta+2 yumurta beyazı,yulaf, 100gr peynir,bal
sabah kahvaltısından 2.5 saat sonra antrenmana giderim.
öğlen 2 tabak pilav 200 gr tavuk gögsü veya etli yemek
ara öğün iki bardak süt 2 muz 1 avuç ceviz
akşam ton balıgı,2 dilim ekmek,100 gr peynir.
akşam yemeginden sonrada meyvae yerim.

 

bende verilen programlara uyuyorum ve şuan bendede gelişme var allah razı olsun hepsinden.

 

benim yemek programı pek düzenli değil, en büyük sebebi de okulumun karşıda olması. evden sabah 11'de çıkıyorum, akşam 8'de geri geliyorum. gidiş + dönüş 4-5 saat arası sürüyor. bu nedenle bazen kahvaltı bile yapamıyorum, çünkü gece 1-2'ye kadar ders çalışmak durumunda kalıyorum ve haliyle sabah zor kalkıyorum. öğle yemeğini okulda geçiştiriyorum. yediğim en iyi öğün ise akşam yemeği. bu durumdan kurtulmak istiyorum ama şu an pek mümkün değil

 

Hmmm.
Bende Yeni Başlayanlar Bölümünde Verilen Beslenme Tekniğini Uyguluyorum.
Birebir Olmada Değişiklikler Yapıyorum Arada.
Bacak Çalışmayıda Düşünmeye Başladım . Bir Arkadaşın Önerisini Göz Önünde Bulunduracam.

 

Evde Çalışabileceğim Sırt Hareketi Neler Var Öneride Bulunurmusunuz ?
Barfix Falan Çekiyorum. Başka Ne Yapmam Gerekiyor.

 

Row hareketleri yapabilirsin

 

Row Hareketini Yapıyorum Zaten. Bir Hareket Vardı İsmini Bilmiyorum Evde Yapılabiliyordu Despo Veya Diez Yazmışdı Bir Konusunda.
Hareketin Yapılışı ;
İki Koltuk Arasına Saglam Bir Demir Veya Sopa İle Aynı Barfix Çeker Gibi Yere Sırt Üstü Yatıp Kolları Kullanarak Kendimizi Kaldırıyoruz.
Hareketin İsmini Bilmiyorum Acaba Bu Hareket Sırt için Uygunmudur ?

 

bu hareket Arnoldunda yaptığı bir hareket olduğunu biliyorum kesinlikle sırta faydası vardır bende eskiden evde çalıştığımda yapardım

 

Hmm Bunuda Ekleyecem O zaman Sırt Programıma
Bakalımın Ne Kadar Etkisi Olacak Bence Bu Programım Ben Demir Olarak Benim Barbelimi Kullancam .

 

Arkadaşlar Tam Anlamıyla Sporaya Başlayalı 2 Hafta Oldu. 67 Kilodan Eğer Tartıda Sorun Yoksa 70 Kilo Oldum. Spora Devam Yaza Kadar Bakalım Neler Yapıcam