Jemholie Resimler

[jemholie]

Merhaba arkadaslar..
Ekim 2010 dan beri bu sporun içindeyim. Her yaz 2-3 ay ara veriyorum yani yaklasık olarak 23 24 ay oluyor sanırım.
Kendimden bahsedeyim daha öncede konu açtığım için az cok bilen vardır.



Yaşım 21 Kilo : Başlangıc : 63 kg Boy : 1.80
Şuan : Bulk zamanı 86 / Diyet 80 kg

Şuan 1 ay oldu diyete başlayalı fotoğraflarım güncel diyet zamanından bulk zamanımın resminide ilerleyen zamanda arşivden bulup eklerim.

Kol ölçüm Sıcak : Sağ 42 Sol 41 Soğuk : 41 / 40
Omuz ölçüm : 131 cm
Bacak : 59-60 cm
Diğer bölgelerimin ölçüsünü almadım simdilik bu kadar umarım yardımcı olurum ve güzel yapıcı eleştiriler alırım teşekkür ederim.

 

[ivandrago01]

Tebrikler jemholie kullandığınız supplementleri ve sırt programınızı yazar mısınız

 

[jemholie]

Tabiki yazayım . Genel olarak şöyle söyliyim 4 set 5-6 hareket yapıyorum sırt için her 3 -4 haftada programım değiştirdigim için tam şu şu diye söyleyemem.

Supplement olarak şuan 2 gün oldu : Nitroc tech hardcore - Ultimate creatine monohydrat kullanıyorum. Ondan önce 1.5 ay kullanmadım supplement. Genel olarak sadece Protein tozu kullandım 1 kere Glutamine BCAA takviyesi yapmıstım

 

[qohezyon]

gerçekten tebrikler güzel gelişim sergilemişsin galiba yapın ektomorf olmalı ilk fotoğraflarda belli oluyor hacim alman hakkında kısa bilgi verebilirmisin?

 

[ilbey]

Merhaba,Buz gibi net bir vucut veBudur denecek kadar kaliteli kas kütlesi yapmışsın.Bizede tebrik etmek düşerSaygılarımla,

 

[jemholie]

@gohezyon
Teşekkür ederim yorumun için. Aslında bu süreci tanımlayacak olursak vücudumu en kısa zamanda tanıdıgıma inanıyorum neye nasıl tepki verdiğini. Ben spora başladığımda 8 ay da 20kg almıştım. Ondan sonra o tempoda kaslarımı büyütmeye yönelik calıstım orta halli karb. ve yüksek protein. Geçen mayısda hafif diyet yaptım 83 kg den 78 e inmiştim. Bu kış cok temiz bulk oldum 86 kg ye kadar yükseldim belde yağlanma oldu fakat kollarım vs cok yağlanmadı. O fotoğrafım bulk ın son gününden göbeği salınık bıraktığımdan biraz dağınık görüntü olmus

Hacim dönemlerinde küçük kas gruplarını 3set 4 hareket büyük kas gruplarını 4 set 5-6 hareket yapıyorum. Buarada üst göğüsüme cok yükleniyorum son 4 5 ayda Sadece incline çalışıyorum Press , Açış . Crossover.


@ilbey
Azmine hayran olduğum bir kişiden bunları duymak gerçekten gurur verici. Teşekkür ederim.

 

[ByVendetta]

İyi gelişme emeğinize sağlık,gelişmeden sonraki fotoğraflarınızda yağ oranınızı öğrenebilir miyim?

 

[abcdefg]

tebrikler kilo alımı başarılı olmuş

 

[jemholie]

İnanın ölçtürmedim fakat %12 - %14 olabilir diye düşünüyorum. Buarada telefonumun kalitesi cok kötü detay belli olmuyor bir kaç fotoğraf iphone ile cektim yakında yükleyeceğim. Saygılar

 

[StoLen]

Vucudun iyi görünüyor 62 den 80-85 e gelmek gerçekten güzel bir başarı vucud tipini söylermisin

 

[emclord00]

ektemorf biri olarak nasıl yağlandığın merak konusu doğrusu. küre girmeme ragmen yaglanamıyorum ? %10 u goremedim daha
mezoluk var ama sende bacaklardan belli ( edit )

 

[jemholie]

Bulk dönemine giriyorsan yağlanman normal benim vücudum yine parçalıydı bulkdaykende fakat bel cevresi yağlanma artınca diyete girmeye başladım buda son halim. Saygılar

 

[123dogukan123]

Dostum nasıl başarabildin bu kadar hacim almayı anlatır mısın kısa özet geçerek

 

[boss333]

Birçok kişinin hayali olan bir fizik tebrikler.

 

[jemholie]

Gerçekten cok teşekkür ederim arkadaşlar. Farklı birşey yapmadım dostum tek fark biraz daha sıkı disiplin ve genetik şanslılığım diyebilirim sanırım

 

[wallcroft9'69]

jemholie öncelikle tebrik ediyorum tabiki çok iyi bir gelişim bir azim örneği kesinlikle özellikle de kolunuz çok dolu görünüyor

bir de sorum olacak creatine kullanımının nasıl bir katkısı oldu çok merak ettiğim bir konu olduğu için sorma gereği duydum teşekkürler.

 

[jemholie]

Teşekkür ederim walcroft9'69 . Creatine cok mucize birşey değil fakat vücudumdaki 1-2 kg lik su tutma hissini yaşadım enerji artışı olarak pek birşey söyleyemiyeceğim cünkü ben sunu savunanlardanım motiveniz her zaman yüksekse ne creatine ne başka enerji tarzı supplementlere ihtiyacınız var. Herşey zihnimizde bitiyor.

 

[wallcroft9'69]

Teşekkür ederim walcroft9'69 . Creatine cok mucize birşey değil fakat vücudumdaki 1-2 kg lik su tutma hissini yaşadım enerji artışı olarak pek birşey söyleyemiyeceğim cünkü ben sunu savunanlardanım motiveniz her zaman yüksekse ne creatine ne başka enerji tarzı supplementlere ihtiyacınız var. Herşey zihnimizde bitiyor.

peki kilo alma konusunda etkisi oldu mu benim de vücut tipim ekto ve çok zorlanıyorum bu yüzden soruyorum

 

[jemholie]

Ben creatin kullanmaya basladıgımda bulk dönemine girmiştim yani şöyle söyliyim 78 kg iken 86kg ye cıktım 2 ay gibi sürede 81 kg deyken sanırım creatin kullanmaya basladım diyette girdigimde bıraktım yani bıraktığın zaman zaten vücutta toplanan suyu atıyosun. Sana önerim kaloriyi arttır eğer kilo alamıyorsan olay 4-5 öğün yemekte değil olay icindeki temiz kalorilerde bitiyor minimum 500 - 550 kalori olsun öğünlerin o zaman cok rahat alırsın kilo

 

[ozgurktekin]

Selamlar, çok iyi vücut yapmışsınız özellikle son attığınız resimler.. Beden olarak yaklaşık sizinle aynısıyız ancak sizin bulk zamanında attığınız bir resim vardı benim göbeğim de şu an da öyle.. Nasıl bir diyete girdiniz ve ne kadar sürdü.. Kardio yaptınız mı bu soruların cevabını merak ediyorum