Öncelikle herkese merhabalar, yas 20 boy 177 kilo 79,5. Tamamiyla skinny fat vucut tipine sahip olur bel olcum 95. Amacim yag yakmak 1.5 aydir spor + guzel bir diyetle devam ediyorum. Baslangicta bel 103 kilo 86 idi. Sizden istedigim nokta ben ramazana kadar maximum yag yakimini hedefliyorum. Internetten hesapladigimda yag oranim %23 cikiyor. 15 Kusurlere kadar yag yakmaya devam edicem. Gunluk aldigim kalori 1900 civari ve makro dagilimi genelde % 30-35 pro, %35,40 yag, %25,30 karb. Bu sekilde devam ettigim surece hedefime ulasabilirmiyim. Bunu soruyorum cunku haftada bir olcu aliyorum ve bu hafta bel gitmemis acaba duraklama doneminemi girdi vucut diye dusundum . Trsekkurler.
interval kardiyo öneririm yotube dan aratabilirsin SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
oncelikle cevabiniz icin cok tesekkur ederim. Interval zaten yapmaktayim agirlik antrenmanindan sonra 20 dakka olmak uzere kosu bandinda 2 dakika yavas tempo kosu 1 dakida yuksek tempo kosu olarak.
