ihtiyaciniz olan kalori miktarini basitce hesaplayin!!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Bekci tarafından 14 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Bunu etkileyen bir sürü parametre vardır. Ancak eğer bir profesyonel vücuttu değilseniz 2gr/kg protein çok fazla.
    Kas yapalım derken sağlığınızdan olursunuz.
    Bu tatavaların çoğu suplement firmalarının uydurmasıdır. Ürün satmak için.
    1-1,5 gr/kg protein alımının hakkını vermek bile zaten normal bir insan için yeterlidir.
     
    Akdenizli bunu beğendi.
  2. Akdenizli
    Offline

    Akdenizli Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    peki bulk donemindede aynimidir, okudugum cogu kaynakta kilo basi 2.5-3 gr deniliyordu.

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. özgür2529
    Offline

    özgür2529 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar protein alimi normal sporunu yapan icin 1.5 2 arasinda yeterlidir . Ancak kisi agir kas idmani yapiyor ve ciddi kas gelisimi hedefliyorsa 2.5 3 kadar cikilabilir. Bulk donemi ile asiri protein aliminin bi alakasi yok . Clean bulk hedefleyen birinin o kadar protein almasi yanlis olur , cunku fazla alinan protein yag olarak depolanmaktadir.

    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     
    Akdenizli bunu beğendi.
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.189
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    :)
     
  5. cüneyd
    Offline

    cüneyd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    O zaman ben 126 kiloyum *24=3024,haftada 6 gün salona gidiyorum ordan da 6*125 =725+3024=3749*1.3=4873 kalori,peki kilo vermem için aşağıdaki beslenme programım uygunmudur?Aşağıdaki beslenme programıma göre aşağı yukarı kaç kalori alıyorum acaba?
    Beslenme proğramım şu şekilde:
    Sabah:4 yumurta 1si sarılı az zeytinyağı ile 1 ölçek whey gold protein tozu,bunları yarım bardak yulaf ezmesini rondodan geçirip karıştırıp pişiriyorum,şekersiz çay ile ve sütaş lıght peynir 2-3 kibrit kutusu kadar yulafı kakmak için :).1 adet 1000 mg. wheıder lecarnıtın (bugün başaladım)Kahvaltıdan 45 dk 1 saat sonra antreman,antreman esnasında 1.5 litre su,antremandan sonra 1 ölçek whey gold su ile karıştırıp içiyorum.200 ml de aroma üzüm suyu içiyorum.
    Ara öğün:1 adet danone actıvıa yoğurt+1 adet yeşil elma.
    2.öğün:150 gram bulgur pilavı,250 gram tavuk göğüs eti,1 bardak ayran veya lıght yoğurt(saat 15-16 gibi)
    Ara öğün: 1avuç badem ve kuru üzüm
    3.öğün:200 gram bulgur pilavı+250 gram tavuk göğüs eti Saat 19-20 gibi
    Gece 23 gibi 30 gram nesfıt bir kaseye 250-300 ml süt ile,belki biraz leblebi nohut.
     
  6. özgür2529
    Offline

    özgür2529 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmenize genel olarak bakilinca kilo vermek icin degil de formu korumak icin yada zayif birinin kilo alma diyeti gibi duruyor . Bu diyetle kilo veremeyebilirsiniz ancak metabolizma hiziniza gore degisebilir. Buna ek olarak siz enerjinizi oldugunuz agirlik uzerinden degil olmaniz gereken agirlik uzerinden ayarlamalisiniz .boyunuzu yazmamissiniz ancak ben ortalama 185 oldugunuzu dusunerek hesapladigimda 91 kilodan hesaplamaniz gerektigini buluyorum . Bu da hesaplamalarinizi 91 kilodan yapmaniz gerektigini gosterir. Hesaplamanin nerden geldigini yazmadim suan mobildeyim bu nedenle ayrintili isterseniz gun icinde bilgisayardan girip ayrintili yazabilirim.

    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     
    cüneyd bunu beğendi.
  7. Cevikell
    Offline

    Cevikell Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Güzel bi anlatım olmuş abi eline sağlık


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  8. cüneyd
    Offline

    cüneyd Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkür ederim ilginize boyun 196 Cm.
     
  9. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.189
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU

Sayfayı Paylaş