Bunu etkileyen bir sürü parametre vardır. Ancak eğer bir profesyonel vücuttu değilseniz 2gr/kg protein çok fazla.
peki bulk donemindede aynimidir, okudugum cogu kaynakta kilo basi 2.5-3 gr deniliyordu.
Arkadaslar protein alimi normal sporunu yapan icin 1.5 2 arasinda yeterlidir . Ancak kisi agir kas idmani yapiyor ve ciddi kas gelisimi hedefliyorsa 2.5 3 kadar cikilabilir. Bulk donemi ile asiri protein aliminin bi alakasi yok . Clean bulk hedefleyen birinin o kadar protein almasi yanlis olur , cunku fazla alinan protein yag olarak depolanmaktadir.
.1 adet 1000 mg. wheıder lecarnıtın (bugün başaladım)Kahvaltıdan 45 dk 1 saat sonra antreman,antreman esnasında 1.5 litre su,antremandan sonra 1 ölçek whey gold su ile karıştırıp içiyorum.200 ml de aroma üzüm suyu içiyorum.Beslenmenize genel olarak bakilinca kilo vermek icin degil de formu korumak icin yada zayif birinin kilo alma diyeti gibi duruyor . Bu diyetle kilo veremeyebilirsiniz ancak metabolizma hiziniza gore degisebilir. Buna ek olarak siz enerjinizi oldugunuz agirlik uzerinden degil olmaniz gereken agirlik uzerinden ayarlamalisiniz .boyunuzu yazmamissiniz ancak ben ortalama 185 oldugunuzu dusunerek hesapladigimda 91 kilodan hesaplamaniz gerektigini buluyorum . Bu da hesaplamalarinizi 91 kilodan yapmaniz gerektigini gosterir. Hesaplamanin nerden geldigini yazmadim suan mobildeyim bu nedenle ayrintili isterseniz gun icinde bilgisayardan girip ayrintili yazabilirim.O zaman ben 126 kiloyum *24=3024,haftada 6 gün salona gidiyorum ordan da 6*125 =725+3024=3749*1.3=4873 kalori,peki kilo vermem için aşağıdaki beslenme programım uygunmudur?Aşağıdaki beslenme programıma göre aşağı yukarı kaç kalori alıyorum acaba?
Beslenme proğramım şu şekilde:
Sabah:4 yumurta 1si sarılı az zeytinyağı ile 1 ölçek whey gold protein tozu,bunları yarım bardak yulaf ezmesini rondodan geçirip karıştırıp pişiriyorum,şekersiz çay ile ve sütaş lıght peynir 2-3 kibrit kutusu kadar yulafı kakmak için
Ara öğün:1 adet danone actıvıa yoğurt+1 adet yeşil elma.
2.öğün:150 gram bulgur pilavı,250 gram tavuk göğüs eti,1 bardak ayran veya lıght yoğurt(saat 15-16 gibi)
Ara öğün: 1avuç badem ve kuru üzüm
3.öğün:200 gram bulgur pilavı+250 gram tavuk göğüs eti Saat 19-20 gibi
Gece 23 gibi 30 gram nesfıt bir kaseye 250-300 ml süt ile,belki biraz leblebi nohut.
Teşekkür ederim ilginize boyun 196 Cm.
