O zaman ben 126 kiloyum *24=3024,haftada 6 gün salona gidiyorum ordan da 6*125 =725+3024=3749*1.3=4873 kalori,peki kilo vermem için aşağıdaki beslenme programım uygunmudur?Aşağıdaki beslenme programıma göre aşağı yukarı kaç kalori alıyorum acaba?
Beslenme proğramım şu şekilde:
Sabah:4 yumurta 1si sarılı az zeytinyağı ile 1 ölçek whey gold protein tozu,bunları yarım bardak yulaf ezmesini rondodan geçirip karıştırıp pişiriyorum,şekersiz çay ile ve sütaş lıght peynir 2-3 kibrit kutusu kadar yulafı kakmak için
.1 adet 1000 mg. wheıder lecarnıtın (bugün başaladım)Kahvaltıdan 45 dk 1 saat sonra antreman,antreman esnasında 1.5 litre su,antremandan sonra 1 ölçek whey gold su ile karıştırıp içiyorum.200 ml de aroma üzüm suyu içiyorum.
Ara öğün:1 adet danone actıvıa yoğurt+1 adet yeşil elma.
2.öğün:150 gram bulgur pilavı,250 gram tavuk göğüs eti,1 bardak ayran veya lıght yoğurt(saat 15-16 gibi)
Ara öğün: 1avuç badem ve kuru üzüm
3.öğün:200 gram bulgur pilavı+250 gram tavuk göğüs eti Saat 19-20 gibi
Gece 23 gibi 30 gram nesfıt bir kaseye 250-300 ml süt ile,belki biraz leblebi nohut.
Genişletmek için tıkla...