Ideal Antrenman Süresi Ne Kadar Olmali?

[BillyTheKid]

Merhaba,
Bu 45 dk ya da 1 saat olayi ne kadar gercekci?
Benim sadece kardio calismam zaten 30 dk sürüyor.
Onun disinda 1. gün 4 x gögüs, 4 x sirt, 3 x biceps, 3 x karin.
2. gün 5 x ayak, 4 x omuz, 4 x triceps, 3 x karin hareketi olmak üzere haftada 4 gün antrenman yapiyorum. Kardio ile birlikte de toplam 2.5 saat zaman aliyor bitirmem. Anlamadim ki dogru mu yapiyorum yanlis mi yapiyorum. Zira programi yazan hoca.

 

[Blonde]

Ben bu sebeple cardio yapmamaya başlamıştım. Sonra öğrendim ki o süre cardio hariç süreymiş. En fazla 1 saat cardiosuz deniliyor. Bazı yerlerde 1.5 saat de deniliyor. Fakat ardından cardio vs çok vakit geçiyo vücut çok aç kalıyo. Şu an bulktayim cardio yapmadığım için sıkıntım yok. Fakat 2.5 saat de çok olmuş senin antreman.

 

[BillyTheKid]

Hocaya güvenmesen de olmaz simdi. ) Dev gibi adam, yarismalara da katiliyor, bise biliyor ki yaptiriyor diyoruz, sesimizi cikartmiyoruz.

 

[Blonde]

Antreman sonrası cardio yapimca kastan yakma ihtimali çoktur bence. Bide spordan 2 saat önce son öğünü yapıyoruz. 2.5 saatte antreman 4.5 saat. Bide antremandan 1 saat sonra beslenin deniliyo oldu 5.5 saat .definasyon dönemime kadar inş bilge birisi aydınlatır bizi

 

[beyhes]

Arkadaslar, 45dk-1 saat set aralarinda max 1dk dinlenerek calisin. Supplementinizi icin, 30dk telefonunuzla ilgilenin so ra 40-50dk kardiyonuzu yapip evinize gidip yemeginizi yiyin

 

[boksbody]

forumdada daha önce çokca tartışıldı lütfen konuları dikkatlice araştırınız
ancak okadar uzun antreman yapılması zararlıdır
bunu söyleyebilirim

 

[ajn16]

45-60 dakika en iyisi derler .

 

[TycoLoN]

60-90 dk sürüyor genelde

 

[BillyTheKid]

Bugün yukarida yazdigim ikinci günü yaptim ve tam 1.5 saat sürdü kardio haric.

Yani söyle birsey de var tabii, simdi bazen yapacagim alet dolu oluyor ve mecbur bekliyoruz bosalmasini. E o vakit kayiplari da hali ile sürenin icine giriyor.

 

[abcdefgHAKAN]

En ideal Antreman süresi 1 saattir.Çünkü1 saati aşan sürede vucut teststeron hormonundan ziyade kortizol hormonu salgilamaya başlar.. antreman süresi kişinin yag oranina, spor geçmişine, yaptıgı cardiyoya göre kilosuna göre değişir.. Vg de kariyer yaptikça çalişma süresi kendiliğinden kısalır zaten işin mantıgı kavranır. Özellikle yeni olan arkadaşlar setler arası fazla oyalanmadigi sürece süreyi kafaya takmasina gerek yok. Bazilari kilodan dolayi sirf aerobik hareketler 1 saatini aliyor ve agirliik antremanlari ile birlikte 2 saati bulur bu gayet normal..

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi