içime sinmeyen antrenman programı

[berkque]

@oviedo push/pull vs fullbody icin ne dusunuyorsun peki? push/pull'da da eger beslenme ve dinlenme optimumsa kasi haftada iki kez calistirmak baslangic seviyesi icin iyi olabilir. Tabii program compound egzersiz agirlikli olacak.

PZT : Gogus/Omuz/Triceps
SALI : Sirt/Biceps/Bacak
CARS: OFF
PERS : Gogus/Omuz/Triceps
CUMA: Sirt/Biceps/Bacak
CTS: Kardiyo+Karin (Opsiyonel)
PZR: OFF

 

[oviedo]

@oviedo push/pull vs fullbody icin ne dusunuyorsun peki? push/pull'da da eger beslenme ve dinlenme optimumsa kasi haftada iki kez calistirmak baslangic seviyesi icin iyi olabilir. Tabii program compound egzersiz agirlikli olacak.

PZT : Gogus/Omuz/Triceps
SALI : Sirt/Biceps/Bacak
CARS: OFF
PERS : Gogus/Omuz/Triceps
CUMA: Sirt/Biceps/Bacak
CTS: Kardiyo+Karin (Opsiyonel)
PZR: OFF

PPL antrenman rutini intermediate/advanced seviyeleri için uygundur ve aslında PPL'de bir bölgesel splittir. Başlangıç seviyesinde bir sporcunun ihtiyacından çok daha fazla volume vardır. Eğer bir sıralama yapmak gerekirse novice'den advanced'e bu ; Fullbody, upper-lower, PPL ve tek bölge gibi olmalıdır.