içime sinmeyen antrenman programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hasan.akaa tarafından 15 Şubat 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
2 sayfadan 2. sayfa
  1. berkque
    Offline

    berkque Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2016
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    @oviedo push/pull vs fullbody icin ne dusunuyorsun peki? push/pull'da da eger beslenme ve dinlenme optimumsa kasi haftada iki kez calistirmak baslangic seviyesi icin iyi olabilir. Tabii program compound egzersiz agirlikli olacak.

    PZT : Gogus/Omuz/Triceps
    SALI : Sirt/Biceps/Bacak
    CARS: OFF
    PERS : Gogus/Omuz/Triceps
    CUMA: Sirt/Biceps/Bacak
    CTS: Kardiyo+Karin (Opsiyonel)
    PZR: OFF
     
    berkque, 23 Şubat 2017
    #21
  2. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    453
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    PPL antrenman rutini intermediate/advanced seviyeleri için uygundur ve aslında PPL'de bir bölgesel splittir. Başlangıç seviyesinde bir sporcunun ihtiyacından çok daha fazla volume vardır. Eğer bir sıralama yapmak gerekirse novice'den advanced'e bu ; Fullbody, upper-lower, PPL ve tek bölge gibi olmalıdır.
     
    oviedo, 23 Şubat 2017
    #22
2 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş